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向运动员学习做简单有效的垫肩练习。

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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随着“老大的幸福”的流行,“福老大的幸福保健”开始流行。除了听“大哥”的话,不时在“猫步”上,赵玉岭创作了这套简单的颈肩练习,也受到解放军309医院专家的高度赞扬。

赵玉岭是八一篮球队的前队员,多年来患有颈肩疾病。当她是一名运动员时,她也积累了一些痛苦。在与颈部和肩部疼痛的“搏斗”中,她写了一套颈部和肩部练习,并坚持与妻子一起练习。她取得了显著的成绩,基本摆脱了颈肩疼痛的困扰。目前,这套颈部和肩部练习受到赵玉岭社区居民的高度推荐。甚至中国人民解放军309医院的专家也认识到这套运动的健身效果,并邀请她向医院骨质疏松症俱乐部的成员展示和推广这套运动。

“关键是坚持下去,”赵玉岭说。这个练习非常简单,只有10个动作。只要你坚持下去,肩膀和脖子的问题就会大大改善。所有的动作都是双腿分开、肩宽分开、脚趾扣在内侧和上身,即使是在小办公室空,这也非常适合办公室白领。

-动作分解

站立式颈肩台阶的详细说明

第一节耸耸肩:肩膀上下,做32次;

在第二部分,肩部分别向前缠绕8次和向后缠绕8次,并重复两次。

在第三节,轻拍肩膀:用左手握住右手的肘关节,用右手手指一起轻拍左肩30次。相反,轻拍右肩30次。重复左右肩膀4次。

第四部分看拳击眼:双手握拳眼形状,在双眼前水平举起,双眼看拳击眼。张开你的手,用你的左拳向左和向后看,停顿几秒钟,然后慢慢收回你的手,把它们放在你面前。再次张开你的手,用你的右拳向后看。重复32次;

第五部分回头看月亮:两只手的拇指按压无名指和小指,食指和中指伸直并靠近在一起。双手向左、向后和向上滑动,左手伸直,右手弯曲,腰部向左旋转,眼睛用左手移动。然后以同样的动作向右滑动。重复32次;

在第六节,龙用手示意:他的手自然放松,把自己放在一边。他慢慢地用下巴分别水平和垂直画“8 ”,每个方向画8次。

第七节举着天空:双手水平举起,手掌朝上,然后慢慢靠近前额,手掌朝下。再次转动手掌,举起双手,同时站起来。

第八节燕子:平举双手,以一定角度举起,控制几秒钟,然后放下。重复32次;

第九节金字塔:首先将右手放在背后,然后将左手放在背后,放在右手位置的上方,交替举起双手,直到你到达极限位置,双手休息一会儿。

在第十节,我们应该拍拍彼此的肩膀和背:我们需要两个人来做这件事。我们应该抓住对方的肩膀和后背,而不是腰部。你需要手腕的力量,只要几分钟。

(实习编辑:江妍)

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