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四步专业减肥运动

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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在计划开始时,你可以每天散步20分钟,然后逐渐增加运动量,第二周是25分钟;第3周增加到30分钟;在第四周,你不妨在散步中加入一些慢跑。在第五周,散步和慢跑都被强调。用类推的方法...

2.语音测试强度

不要让锻炼的强度太大,以至于你无法实现你的目标。你可以使用“谈话”测试。如果你可以在锻炼的时候和人交谈,这意味着你的锻炼强度仍然在你的体能范围之内。

3.上下攀爬效果很快。

如果你想尽快得到锻炼结果,你不妨“爬上爬下”。这是指爬坡。尽可能快地爬上斜坡,转身再跑下去。下坡时你可以休息。每单位七八次这样的爬升将会非常有效。

4.力量训练增加效果

力量训练的效果也很明显。生理学家建议我们在开始力量训练时进行5-10组锻炼,无论有没有体重,每组至少重复8次。每隔一天做一次。当你能重复12次而不感到累时,你应该增加2-3磅的体重,从8次开始。

(实习编辑:何莉莉)

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