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经期运动减肥指导

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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此外,体育锻炼能有效改善和增强人体的功能状态,促进血液循环,特别是改善盆腔生殖器官的血液循环,减少充血。

同时,在体育活动中,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和放松活动,这也有利于经血的排出。

然而,月经期间锻炼时最好注意以下几点:

1.减少运动量:你应该参加一些平时经常练习的运动,比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击和其他运动。

2.缩短锻炼时间,放慢速度,减少运动量,放松肌肉。

3.避免参加剧烈和过度振动的运动:月经期间不适合参加跳高、跳远、100米赛跑和足球等运动,也不适合做俯卧撑和哑铃等力量练习来增加腹部压力,以免月经期间出血过多或改变子宫位置。

4.避免参加各种水上运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动;用冷水洗澡和用冷水洗脚以避免感染和月经失调也是不合适的。

5.避免竞争性比赛:在月经期间参加这些锻炼容易因精神压力过大而导致内分泌失调和月经失调。

因此,月经期间适度锻炼是可能的,如果减肥计划中有少量锻炼,就可以进行。

(实习编辑:何莉莉)

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