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每天消耗500卡路里的运动

发布时间:2021-06-03   女性健康网    
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培训目标:

1.锻炼大腿、手臂前部和中部的肌肉,并具有塑造大腿和大手臂形状的功能。

2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌来减少多余的脂肪。

A.分开双腿站着,脚趾指向外面。双手握住哑铃,右手掌面向大腿,左手掌向内。

挺直你的背,呼气,蹲下,臀部抬高,同时双臂抬高;向前举起你的左臂,将你的左臂举到一边,吸气,慢慢放下你的手臂。重复这个动作。

站立时,右脚支撑身体,左膝微微弯曲,左臂弯曲到肋骨一侧,握住哑铃,左手垂向前方。

D.将上半身向下倾斜45度,将右臂举至臀部后方,与地面齐平,同时弯曲膝盖。右膝盖应该比脚踝弯曲得多。然后改变你的左腿,重复。

E.分开你的脚和肩膀宽度,握住哑铃,举起你的手臂和肩膀高度,手掌向前。

呼气,双手举过头顶,收紧臀部,向外抬起双腿。双腿交替重复。

G.手臂抬高,手臂与地面平齐,肩膀向下,膝盖弯曲,脚趾指向前方。

H.跳起来,把你的脚分开一个很宽的边缘,让你的脚呈八字形站立,双臂伸展到两边,肘部成90度,膝盖放松,然后回到原来的位置,重复。

(实习编辑:何莉莉)

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