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久坐的白领理想饮食6

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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1.注意走路的姿势

每天上下班的路上,尽量走远点。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,永远不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,你都不能刺激腹部肌肉,你的小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低行走的效果。

2.增加步行的步幅

以散步为减肥运动。你不能像往常一样漫不经心地走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。

3.脚跟先着地。

后跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚上。每走一步,前脚必须按后跟、脚背和脚尖的顺序接触地面。这样,后跟自然抬起,腿部曲线变得紧凑和对称。

4.扔你的包,练习你的手臂

女人出门时通常带着手提包。在不干扰他人的情况下,他们可以用它们作为“迷你运动装备”来来回摆动。这种摆动可以锻炼手臂肌肉。但是如果袋子太重,小心不要来回摆动,否则它不仅会损坏肩关节,还会损坏周围的道路。

5.等车时的动作

等了公共汽车和信号灯后,你就无事可做了。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。专注于你的腹部,用你所有的力量和感觉收紧。6.坐在公共汽车上

当公共汽车上有座位时,你可以很容易地做运动。腿被设定在90度,脚跟被固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。

同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,一起抬起双腿到离地面约5厘米的高度,悬挂双腿空,尽量保持这种姿势。

(实习编辑:江妍)

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