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MM大爱超级简易毛巾瘦身练习

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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做运动时,要注意每一个动作都不与身体碰撞,符合自己的运动能力,这样效果会更好。当所有的动作都熟悉到一定程度时,将运动体操与有氧运动如慢跑或快走结合起来会更有利于减肥。

上身瘦身练习一

手臂上的赘肉是许多女性的担忧之一。这组动作可以减少赘生物,形成纤细的手臂曲线。手臂锻炼结合肩部和胸部锻炼可以让你的上身变得苗条。

拧毛巾

一组毛巾扭转动作不仅使手臂更有弹性,还能改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾,如果你弯曲手臂,效果会减半,所以一定要伸直手臂。

1站直,向前伸展双臂,手背朝外,握住毛巾,使其垂直于地板,然后通过拧抹布来拧毛巾。

伸直手臂,呼气,向内转动手腕10次。最好最大限度地转动手腕。

举起毛巾

这组动作可以创造优美的手臂曲线。如果你觉得这样做很费力,你可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作。

伸展你的腰,站直,双手握住毛巾的两边,举到头顶。垂直举起双臂,保持身体尽可能直。

呼气,慢慢交叉你身后的毛巾,放下你的手臂。吸气,慢慢举起双臂,然后再做一次。重复这个10次。

回洗

就像洗后背一样,这组动作有助于减轻肩膀疼痛和矫正体形。做运动时,一定要放慢速度,保持舒适。

1站直,一只手放在头后,另一只手放在腰后。把毛巾举起来。

他拿着毛巾,慢慢地上下移动。用右手放在桌子上做10次,用左手放在桌子上做10次,一遍又一遍。

挺胸

胸部体操可以使胸部更有弹性,放松胸部、颈部和肩部的肌肉,减轻酸痛。

1.双脚宽如肩膀,膝盖微微弯曲。向后伸展双臂,掌心向上抓住毛巾。保持手臂间距和肩膀一样宽。

慢慢呼气,膝盖伸直,背部朝上,胸部朝外。再次返回动作1,并重复10次。

上身体操2

锻炼不足造成背部和肋间赘生物消失,恢复纤细的腰部,恢复完美身材,对腰部关节无任何副作用,即使初学者也容易掌握。

向后运动

矫正轻微弯曲的背部,通过这组体操,减少腰部和背部脂肪。这样做的时候,为了消除腰部的负担,膝盖不应该用力。

1站着,双腿和肩膀一样宽。不要用力弯曲膝盖。手臂伸直,抓住毛巾,稍微抬起。

慢慢呼气,伸直膝盖,伸直手臂,越过头顶。再次返回动作1,并重复20次。

拉伸两根肋骨

一套腰部动作。保持身体下部静止,身体上部不向前或向后倾斜,向左和向右伸展。

1站着,双腿和肩膀一样宽,握住毛巾的两边,向上伸直手臂。

保持下半身静止,慢慢呼气,左右伸展上身各20次。

抬腿

一组对烦人的胃非常有效的动作。抬起你的腿,小心不要倾斜。

1平躺,膝盖弯曲直立,折叠毛巾,用膝盖握住,自然伸直手臂,手掌贴在地上。

慢慢呼气,注意把毛巾放在膝盖上,抬起腿,直到膝盖碰到胃部。然后吸气,慢慢放低双腿,重复20次。

扭腰

一组增强腰部肌肉韧性同时放松手臂和肩膀肌肉的运动。做这一组动作时,小心不要把手臂举到胸部以下。毛巾与地面平齐。

腿和肩膀一样宽,站立,手臂向前抬起,伸直,拿着毛巾。

保持你的下半身不动,像圆圈一样把你的腰转向一边。你应该注意重心,不要倾斜。然后朝相反的方向做,每次20次。

下体体操ⅰ

臀部和大腿减肥的一组动作。通过这组动作,你可以改善背部曲线,塑造苗条的身材。

用毛巾拉伸小腿。

一组倾斜的腿部动作,如果平衡不好,可以在做这些动作时扶着墙或椅子来支撑身体。

1如图所示,站起来,用毛巾抬起一条腿。

保持身体平衡,慢慢呼气,举起毛巾,注意不要移动膝盖,保持这个动作5秒钟,然后用另一条腿做。

用毛巾伸展你的大腿。

这也是一种瘦腿运动。做这一组动作时,你应该尽可能伸直膝盖,因为这样更有效。

仰卧并用毛巾钩住大腿后部。

慢慢呼气,用毛巾伸展大腿,如图所示尽可能伸展到胸部,保持这个动作5秒钟,然后用另一条腿做。

仰卧,抬起臀部

  提臀时,大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

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