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韩国的部分减肥运动投掷肉和瘦身体

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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让我们试试韩国流行的减肥运动。纤细的腰、纤细的腿和臀部并不难。

第一部分:告别小腹

如果你想失去你的肚子,你不仅需要腹部肌肉的运动,还需要从骨盆周围的关节到腹部肌肉的柔软伸展运动,让你的背部和肋骨周围的肌肉一起运动。

小贴士:专注于在腰部形成线条的姿势。

1.跪下,向后倾斜上身:吸气和呼气时,抓住脚跟,向后倾斜。吸气并循环重复。

2.收紧腹部肌肉:双脚以与肩部相同的宽度拉开,右脚移动到左脚的上部,上身向右侧光线方向翻转。向前移动你的左脚,向相反的方向做同样的事情。

3.单腿翻转:坐下来,用手握住地板,抬起腿,向与地面相反的方向翻转,然后回到最初的动作。另一方面,在相反的方向做同样的事情。

腰部抬高练习

1.躺在地上,双手放在地板上支撑身体。然后慢慢抬起腰和腿。在这个过程中,腿必须保持笔直。

2.将腿向胸部伸展45度,保持你的姿势。此时,确保腰部不要接触地板。一段时间后,慢慢回到最初的运动。

俯卧举腹

1.俯卧在地板上,全身抬高到腰部以上。用手臂支撑你的身体,握住你的手(如图所示),抬起你的脚趾。

2.用力推上腹部的同时抬起腰部,从头到脚保持一个字的状态30秒钟后回到初始姿势。

第二部分:塑造优美的手臂和肩膀

手臂和肩膀是最女性化的部位,所以为了塑造线条,我们应该经常做一些肌肉力量练习,使这些部位的肌肉紧张,同时伸展肌肉。

提示:这个动作的要点是让手臂和肩膀的肌肉均匀运动。

1.肩部向后倾斜:一条腿以直角向前弯曲,另一条腿向后弯曲,膝盖接触地面。双手向后倾斜,手指紧紧地靠在叉肩上,向后倾斜。坚持一段时间后,回到原来的位置。

2.抓住肘部并向上拉:举起手臂,用双手向左和向右拉。

3.拉起手臂并放下:握紧手和手指后,保持扭曲的姿势并举起,然后放下并重复这个动作。

第三部分:重塑臀部曲线

对女性来说,前骨盆和大腿内侧的拉伸是非常必要的。重要的是要注意,当进行分割腿或分割腿时,腿两侧的角度应与分割宽度一致,以获得均匀的形状。

1.增加臀肌:收拢双腿,一条放在上面,另一条放在下面。双手抓住脚后跟,保持坐姿,身体前倾,保持一段时间,换另一边,并朝相反的方向做同样的动作。

2.举起骨板:躺下后,向内拉动两侧的腿以保持这个姿势,慢慢从骨盆边缘抬起,然后再放下。换另一条腿,做同样的事情

3.折叠膝盖:平躺,张开双腿,膝盖抬高,臀部抬高。膝盖闭合时骨盆收紧,然后膝盖张开,最后臀部放低。

第4部分:塑造腿部线条

为了使腿部曲线笔直美观,你可以选择拉伸运动来消除腿部疲劳。像其他运动一样,在锻炼过程中左右运动应该是对称的,腿部伸展和展开的角度和高度应该是一致的,还应该注意大腿前后的内部肌肉是否伸展均匀。

1.仰卧,双膝并拢:平躺。一条腿笔直向上,另一条腿弯曲并放在笔直的腿上。一只手伸伸腿腿,另一只手压膝盖。

2.侧身拉脚踝:膝盖站立,左腿向前弯曲。右腿的膝盖贴在地上,用手抬起,贴在右腿上,向上拉,回到原来的位置。交换你的腿,做同样的事情。

3.向相反的方向拉腿:坐直,伸直腿,向身体的相反方向握住腿(右手拉左腿,左手拉右腿),然后回到原来的姿势。用另一条腿做同样的事情。

腿部伸展运动

1.一条腿跪下,另一条腿向前抬起。

2.将要抬起的腿向后伸展,同时一起慢慢抬起头,然后慢慢回到原来的位置。用另一条腿做同样的伸展。

注意:为了使背部肌肉到小腿肌肉有拉伸的感觉,运动范围应该尽可能大。

伸展大腿内侧

1.坐着时,脚底面对面,双手轻轻地压在膝盖上。

2.双手抱紧,双脚向后,上身向前。上下弯曲时,注意保持双腿尽可能静止。

(实习编辑:郑严俊)

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