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在水中60秒,在油脂和其他土地上燃烧1小时

发布时间:2021-05-05   女性健康网    
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夏天,如果你想避开空空气中的热浪,减轻工作和生活的压力,最好的散热方式是与冷水密切接触。事实上,游泳不是唯一单调的水中锻炼方式。今天,我将向你介绍一些“水中技巧”。即使你不会游泳,也没关系,这样更容易在水中锻炼。

水中健身有许多好处。

当人们在陆地上锻炼时,他们最容易受伤,而在水中锻炼不容易拉伤肌肉。因为水中有浮力,它减少了运动过程中对关节的冲击力,使骨骼比陆地运动更不容易受伤和变形,也更不容易疲劳。

其次,耐水性能更好地发展肌肉力量和肌肉延展性。在同样的条件下,水中对人类活动的抵抗力是空的数倍。

如果运动速度相同,水的运动至少需要比陆地运动多6倍的力来完成运动。显然,水上运动可以事半功倍。

此外,水的散热能力是空气体的28倍以上,浸泡在水中一分钟所消耗的热能相当于浸泡在相同温度空气体中一小时所消耗的热能。在水中30分钟散发的热能相当于普通人一天在空气体中散发的热能,这有助于消耗多余的脂肪。

水中锻炼也能增强生理功能。肌肉的活动和收缩,加上浮力和水压,将血管挤压在一起,增强循环功能和新陈代谢调节能力。长期坚持水中有氧运动可以增加肺活量、摄氧量和失水。

什么样的游泳姿势对塑造身体最有帮助?

美国每年有成千上万的人热衷于水中健身。日本的游泳池有一条特殊的慢跑跑道。水中健身被世界各地的健身专家认为是最有效、最快和最安全的健身运动。

你的游泳姿势正确吗?

游泳对促进新陈代谢、扩张皮肤血管和增强身体的抗病能力非常有益。同时,它有助于改善呼吸功能,使心肌收缩强烈,改善循环系统功能,并起到减肥降脂的作用。然而,如果技术动作不规范,锻炼的目的就无法实现。

例如,游泳时,主要依靠腿的力量,但许多人只重视游泳时的上肢运动,腿基本上静止不动。像这样游泳不仅很难,原本可以提供能量的腿反而成了累赘。

还有通风,这对游泳者来说是一项非常重要的技术。有些人没有学会呼吸。蛙泳时,他们的头总是高高地举在水面上,颈部和背部肌肉总是紧张,从而浪费了他们的精力。

此外,因为头部不能被绑在水中,所以在旅途中身体的阻力会增加。在同样的体力下,标准动作的运动员可以游100米,而动作不合格的运动员只能游25米。

(实习编辑:何莉莉)

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