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优雅的动作塑造你灵活的姿势。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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如果你已经尽力减肥了,你可以试着省去伸展运动和平衡运动。你可能会惊讶地发现灵活性和优雅也是健康的重要组成部分。它们可能会给你带来长期的好处,包括更少的痛苦、更少的伤害和更多的自信。这就是为什么你必须每周做三次灵活性和平衡练习。

灵活性

当你还是青少年或20多岁的时候,你可能会觉得拥有良好的灵活性是理所当然的。但是当你开始变老的时候,你会发现很难扣上胸衣,弯腰系鞋带,当你回头的时候把车开出停车场。这是因为随着年龄的增长,肌腱的力量逐渐减弱,变得僵硬,这使得你的肌肉和关节很难移动,灵活性也降低了。

计划每周至少伸展3次可以增加你的活动范围和灵活性。尤其是在你完成重量训练和有氧运动后,伸展运动可以帮助你保持肌肉柔软,防止肌肉萎缩。

早上伸懒腰

早上简单的伸展运动可以让你的肌肉更好地适应一天的生活,让你的血液循环更顺畅,还可以给你更多的时间专注于你的身体。这会鼓励你。当你在床上或椅子上休息时,你可以做这三个伸展运动而不用热身。

早上伸展运动1:仰卧,双臂伸过头顶,双腿伸直以延长身体。想象有人从你的两端拉你的身体,尽可能伸展你的手臂,尽可能伸展你的腿。如果你感到小腿有些疼痛,保持双脚放松。保持这种伸展,深呼吸三次,然后放松,让你的身体休息一下。

早上,伸展运动2坐在床边,把身体挂在腿上。你必须像布娃娃一样弯腰。从你的下背部开始,慢慢滚动到你的初始位置。最后,慢慢将肩膀转回到正确的位置。

大约需要6到8秒钟,同时需要你的眼睛直视前方。然后再一次,慢慢地花6到8秒钟,把你的身体卷到像布娃娃一样的位置,开始把你的头卷进你的胸部,然后把你的肩膀向前卷,最后卷到膝盖。

早上伸展练习3当你站在布娃娃的位置时,把你的胳膊放在膝盖上,保持膝盖不动。然后慢慢放低,从受伤的背部、中间位置和下脊柱伸出。保持这个动作,深呼吸三次,然后放松。

改善你的平衡

平时,你可能不太注意你的平衡,但事实上保持平衡是你健康的一个重要因素。

尤其是对女性来说,不平衡、骨骼脆弱、肌肉无力和关节韧性差可能会让你很难参加简单的日常活动,比如从椅子上站起来或走路。

当你进入40岁时,一个细微的变化会影响你的平衡。随着年龄的增长,刷耳朵内部的头发会扰乱你的平静,降低你感觉平衡的能力。你的神经细胞会变得不那么敏感,你的肌肉的反应时间和灵活性会降低。

这不仅仅是体操运动员的问题

你真的可以保持良好的平衡。研究表明,经过一段时间的锻炼,尤其是耐力锻炼,你可以在中年甚至更老的时候保持更好的平衡感。

为了更好地改善你的平衡,每周至少3次在日常锻炼中加入以下锻炼。做运动时,你需要找一张桌子或椅子。当你的稳定性提高后,你应该尽力只用一只手抓住椅子。然后随着锻炼的增加,你应该慢慢只用一个手指。最后,你根本不需要用手抓住,闭上眼睛。

摇摆舞作为支撑站在墙上,面向侧面,双脚分开,髋关节宽度。

(1)不要弯曲膝盖,慢慢将身体重心移到脚趾上,轻轻地向前倾斜身体,直到感觉只有脚趾接触地面,或者让脚离开地面。

(2)然后,将身体重心移回脚跟,向后倾斜身体,不要抬起脚趾。

(3)接下来,保持双脚平放在地面上,尽量向左摇动身体,然后向右摇动。为了迎接更大的挑战,你可以收紧双脚,然后试着闭上眼睛。

站直,用手握住桌子或椅子保持平衡,弯曲膝盖3秒钟,保持小腿尽可能靠近大腿后部,保持这个姿势,将腿放回原位3秒钟,然后用右腿重复。

抬腿站在墙边,作为支撑,面向侧面。花3秒钟以上的时间慢慢抬起你的右膝,尽可能将膝盖靠在胸部。小心不要弯曲你的腰和髋关节。保持这个姿势1秒钟或2秒钟,然后在3秒钟以上的时间里把你的腿放回原来的位置。用左腿重复。

交叉踢腿,站直。把椅子或桌子作为支撑物。慢慢地将你的腿向一侧抬起6到12英尺。小心不要弯曲膝盖或上身。保持这个动作,慢慢地放低你的腿,然后改变你的左腿,再做一次。一旦你掌握了这个动作,用一只手抓住桌子,然后用一根手指,然后不要用手,最后闭上眼睛,这样可以更好地改善你的平衡。

(实习编辑:江妍)

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