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锻炼是最科学的减肥方法。

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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锻炼是最传统的减肥方式,但它是基于科学的最佳减肥方式。锻炼可以直接消耗热量;可提高基础代谢率(根据研究,代谢率可提高7.5%-8%),可持续6小时,从而消耗更多热量;

运动可以避免减肥过程中非脂肪组织(肌肉)的损失,肌肉组织越多,代谢率越高。肌肉含有酶,可以燃烧脂肪。因此,体重减轻得越好,保持的姿势就越好,身体就会凹凸不平。

锻炼可以降低食欲,只要你使用适当的方法,再加上节食,你就能达到健康的姿势。但是有许多种运动。你知道哪个减肥计划适合你吗?

根据体力和心血管系统,参加锻炼的肥胖者可以分为强壮组和虚弱组。那些体力好、无心血管系统器质性疾病的人可以参加强有力的集体锻炼。

体力差或患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者可以参加弱集体运动。减肥运动可以集体或单独进行,通常可以分为三类:

1.耐力活动:

更常用的项目包括中速和快速行走、攀爬医疗行走、慢跑、骑自行车和游泳。以步行和慢跑为例,强壮的群体可以从每小时5公里逐渐加速到7公里。

弱势群体主要以正常速度行走。走路和学会跑步之间的距离也应该逐渐扩大,每天达到几千米,可以一次或几次完成。

2.力量运动:

适合强壮组的项目主要包括仰卧腹肌锻炼,如双直腿抬高锻炼、直腿踢腿锻炼、仰卧起坐等,可以减少腹部脂肪;

俯卧位下背部和臀肌运动,如双直腿的后仰运动和头、肩、腿同时后仰的“船形”运动,减少背部和臀肌脂肪;不同重量的哑剧练习可以减少胸带和肩带的脂肪。

弱势群体主要采用医疗体操、健康锻炼或无线电锻炼,允许全身肌肉参与运动,同时也可以配合呼吸锻炼。

3.球类游戏:

这种锻炼将耐力训练和力量训练相结合,运动量相对较大。常见的运动包括乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医用实心球。在体育运动的形式上,强势群体可以进行一些不那么激烈的友谊比赛,而弱势群体主要采用非竞赛形式。

(实习编辑:何莉莉)

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