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伸展运动气质女人恢复身材

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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身体的一些伸展运动可以让你的气质更有力量。长时间困在沙发里的臀部、慵懒无力的腰身、圆肩膀驼背的姿势,让这个气质女孩的魅力降低了一半以上。只需几个简单的动作,这套拉伸动作就可以在没有任何辅助训练设备的情况下完成。让我们看看教练的“S”形是如何形成的。

{1}抬起双臂,将它们放在耳朵两侧,双手并拢。两条腿稍微分开,脚尖向前,腹部向上,胸部向外,尽可能伸直脊柱,收紧手臂内的肌肉,帮助塑造手臂。

{2}吸气,尽可能向后倾斜上身,保持身体重心,感觉腰部、腹部、胸部和手臂向上和向后伸展15秒钟,以增强腰部、腹部和臀部的肌肉耐力。有人建议颈椎有问题的人不要向后仰着脖子,而是感觉他们的下颌向上拉。

{3}吸气,上身慢慢前倾,双臂向前伸展,双手合十,感觉臀部向后伸展。上身应该尽可能向前弯曲,这样脊柱可以完全伸展,上身和手臂应该尽可能平行于地面。

{4}返回动作1,向右弯曲上身,尽可能向左推动臀部,抬头,抬头,保持15秒钟,然后拉伸另一侧。

{5}仍然从动作1开始,将双脚分开大约两倍的肩宽,扣住脚趾,呼气,向前弯曲上身,将手臂水平伸向身体两侧,保持上身和手臂平行于地面,抬起头,挺胸,保持脊柱伸直,保持10秒钟。

{6}吸气,双手紧握在身体后面,双臂伸直,尽量垂直于地面,头向前,眼睛向前。

{7}呼气,放松手臂,双手放在地上,昂起头,保持10 ~ 15秒钟。

(实习编辑:江妍)

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