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锻炼减肥需要足够多

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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如果运动量增加,人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加,这将取决于心脏增强其收缩力和收缩频率,并增加从心脏向外输送的血液量。

做大量运动时,心输出量不能满足身体对氧气的需求,使身体处于缺氧厌氧代谢状态。

无氧代谢运动不使用脂肪作为主要的能量释放,而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。因为在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,还会产生一些未完全氧化的酸性物质,如酮体,这会降低人体的运动耐力。

低血糖是饥饿的一个重要原因。短时间剧烈运动后,血糖水平下降,人们往往胃口大开,这不利于减肥。

短期锻炼

有氧运动中,储存在人体内的糖首先被用来释放能量。锻炼30分钟后,糖释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。经过大约一个小时的锻炼,锻炼所需的能量主要是脂肪能量供应。

快速爆炸运动

人体肌肉由许多肌肉纤维组成,可以分为两大类:白色肌肉纤维和红色肌肉纤维。在运动中,如快速爆发力锻炼,主要锻炼的是白肌纤维,白肌纤维横截面较厚,因此肌肉群容易发育且较厚。用这种方法减肥会越来越难。

总之,为了达到减肥的目的,应该做低强度和中等强度的运动,心率每分钟120-160次,长时间(1小时以上)耐力有氧代谢。例如,有氧运动、慢跑、长距离游泳等。

(实习编辑:何莉莉)

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