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美体瑜伽塑身3型

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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我相信每个人都注意到瑜伽练习者下体的灵活性和力量有多好。这是因为这些古老的冥想练习不仅需要强有力的呼吸,还需要你臀部、臀部和大腿上活跃的肌肉。

因为在这个过程中你不需要哑铃或其他辅助设备,所以你不需要留出时间来恢复,所以你可以随时做这些练习。日常锻炼可以帮助你强壮性感的瑜伽臀部更好地发展平衡。

甲类椅子膝盖和脚紧,蹲下几英尺,就像坐在椅子上一样。将双臂举过头顶,掌心相对。

保持前面的姿势,抬起你的右膝盖离开地面大约12英尺,保持这个姿势,深呼吸三次。放下腿,然后抬起左腿,对每条腿重复这个动作两次。

战斗类型3:双脚绷紧,左脚向后伸展,脚趾接触地面。双手紧握,双臂举过头顶。保持肩膀和髋关节伸直,身体向前。

抬起左腿,慢慢放低上身,直到左腿和上身与地面平行。保持这个动作深呼吸三次,然后换腿。每条腿做十次。注意:运动时不要弯腰或松开紧握的手。

鸽子伸展这个动作可以伸展你的臀部和臀部。膝盖弯曲,脚后跟坐着。保持肩膀直立,上身微微前倾。慢慢伸直左腿,放在身后,用脚触地。

向前伸展左脚,使其面向右腿前方,同时压下右髋关节。如果你够不着也没关系。)保持这个姿势,深呼吸五次,然后在另一边重复。

(实习编辑:江妍)

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