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克服肥胖瑜伽和减肥的十种方法

发布时间:2021-05-04   女性健康网    
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瑜伽是一种全身腺体运动,任何人都可以不受年龄限制地学习。以下是每日瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学有不同的侧重点。建议你首先清楚地思考瑜伽练习的目的,然后自己尝试。

1.初步行动

山地姿势

2、脚尖森林型

双脚并拢站立,伸直双臂向上折叠,双臂向上伸展,就像要触摸天空一样空。慢慢地,脚跟离开地面,重心放在脚趾上,保持平衡。

3.树桩类型

看着前方的一点来平衡你的身体,慢慢抬起你的右脚,放在左腿内侧。越高越好。随着自信的增加,尽可能将手臂举过头顶。

4.半狗式

找一张和你的腰一样高的桌子,面朝桌子站着,弯下腰,这样你的手掌平躺在桌子上,手掌朝下。

5、猫狗斜型

我的脚和肩膀一样宽,我的膝盖放松弯曲,我的手平放在膝盖上,想象一下我的肚脐伸到天花板上然后落下的感觉。将背部弯曲成弓形(狗倾斜型)和将背部弯曲成圆形(猫倾斜型)两种运动交替进行。狗倾斜时吸气,猫倾斜时呼气。

6.战士风格

彻底清洁皮肤,双脚分开站立。尽可能长时间伸展你的手臂,向右转动你的腿和头。稍微弯曲你的右腿。准备改变方向,在另一边练习。

7.三角形

接下来,伸直你的腿,让你的脚面向右边。身体向右倾斜。向上伸直你的左臂。右臂向下延伸至右腿。

8.坐下深呼吸

坐姿准备,双腿伸直放在身体前面,放松膝盖,膝盖可以稍微弯曲。如果这样更舒服的话。弯曲上身,伸展双臂,抓住双脚。如果你不能用双手触摸你的脚,抓住两条腿。如果你对这个姿势不舒服。改变,简单地仰面躺下,双手抱膝,尽可能向胸部倾斜,长时间深呼吸。

9.胸部增大

站直,双手紧握在背后,双肩紧握下垂,双臂举起,胸部抬起,越高越好。

10、延伸颈林类型

直立准备,轻轻地将头向一侧倾斜,这样你的右耳可以舒适地靠在右肩上。准备改变方向,在另一边练习。

(实习编辑:江妍)

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