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睡前锻炼很容易减肥。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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全身肥胖的朋友应该减肥,而部分肥胖的朋友应该减肥。今天的介绍非常适合睡前躺在床上锻炼。把它作为睡前锻炼,这样他们可以继续减肥,而不会有任何心理负担。

●形体塑造练习1

动作:平躺在床上,双脚并拢,慢慢抬起,与身体成90度角时慢慢放下(膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力)。在离床面30cm处停下,等待1分钟10次。

附言:初始停止时间约为15 ~ 30秒,逐渐延长至2分钟。效果:能使膝盖变小,臀部抬高,腰部变结实,下腹和胃部赘生物消失。

●身体塑造练习二

动作:躺在床上,膝盖微微弯曲,双手放在头上(吸气)。双手抱头,慢慢将身体抬离床面,收腹呼气,达到最高点时停止大约10秒钟。慢慢平躺,继续做20个动作。

效果:这组练习可以加强腰部的修饰,消除腹部赘生物,达到减肥健美的效果。

(实习编辑:何莉莉)

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