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抗胰岛素懒惰运动饮食

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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许多减肥的人总是想仅仅依靠饮食来达到减肥的效果,但是许多人发现光靠这样的行为不能达到完全减肥的效果,即使他们减肥了,他们也总是觉得不健康。

当然,每个减肥的人也知道如何多锻炼,但是说起来容易做起来难,而且总是有借口阻止减肥运动。真的有那么难吗?当你读完下面的文章时,你可能会高兴地跳起来并直接调用它。

首先,我们必须问为什么减肥需要锻炼。目的是甚麽?是燃烧卡路里来减肥吗?不要。不要。不要。对于我们这些跑步爱好者来说,锻炼的目的有三点:1。降低胰岛素抵抗,防止脂肪堆积。2.有效降低血压,预防中风。3.增强自信心,提高减肥成功率。

不用说,就上班族而言,他们几乎整天都坐在办公桌前工作。他们下班后累得要死。他们不想谈论锻炼。他们甚至不想动。他们一吃完饭,就想坐在电视机前或者静静地躺在沙发上。他们需要找一个30分钟的锻炼,而不是30分钟。即使需要15分钟,也很少有人能真正做到。

根据美国的最新研究,分期锻炼比一次性锻炼减肥成功率更高。根据这项研究,提出了一种抗胰岛素运动“3A”饮食。3A到底是什么意思?3A是:任何地方,任何时间,任何锻炼!

锻炼可分为4个级别:1级:1~2周,每次5分钟,每天2~3次。二级:2~4周,每次5分钟,每天3~4次。第3级:第5-6周,每次8分钟,每天3-4次。四级:7~8周,每次10分钟,每天3~4次。

这8周的疗程可以慢慢瓦解你持续的高胰岛素抵抗。你可以选择在任何时间和任何地点进行的任何连续锻炼(例如,标记时间、胸部增大、行走、慢跑、扭腰、握手)。

关键是运动应该是大的和连续的。最好移动不能正常移动的肌肉。很简单吗?尤其是在停滞期,效果更明显,起来动作要快!从现在开始让你成功减肥。

(实习编辑:江妍)

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