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最好的排毒方法是用呼啦圈减肥!

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动,可以随时随地进行。呼啦圈能帮助肠道蠕动、消化和排便,更好地辅助减肥,积极帮助清除体内垃圾,达到美容的效果!

但是摇呼啦圈真的能减肥吗?健美操教练张欣认为,为了达到减肥效果,必须考虑以下要点:

1.锻炼能达到健身效果多久?

摇呼啦圈是一种系统性的锻炼,可以达到减肥的效果,但锻炼时间必须足够长。因为呼啦圈晃动的强度不是很强,只有延长锻炼时间,继续锻炼到有氧锻炼阶段,体内储存的脂肪和过多的热量才能被消耗掉。我们应该摇晃多久才能达到健身效果?你可以参考国家体育委员会开展的“33 3”运动,该运动包括每周三次、每次心跳130次、每次至少30分钟的锻炼。因为呼啦圈摇晃的强度不够,如果你想增加心跳速度,你必须加快摇晃速度。

2.呼啦圈越重,效果越好?

事实上,越重越好。也许较重的呼啦圈在开始时需要很大的努力,但是后来它变成了一种惯性运动。关键是运动时间必须足够长。否则,短时间剧烈运动只属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,不会消耗额外热量。此外,呼啦圈在晃动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏),过重的呼啦圈会产生相对较大的冲击力,可能会导致内脏受损的危险,所以选择中等重量。?

3.不适合腰肌劳损或缺钙?

因为摇呼啦圈主要依靠腰部力量,充分锻炼腰肌、腹肌、腰肌等部位,坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。然而,有必要提醒腰肌劳损、脊柱损伤、骨质疏松症和老年人不适合这项运动。此外,在摇呼啦圈之前,你应该做一些拉伸运动来拉伸韧带,以避免扭伤。

锻炼不是一天两天的事情,肥胖也不是一天两天造成的。无论你从事哪种运动,记住要掌握一个原则:长时间,长时间,你不会喘不过气来。我相信你很快会成为优雅种族的一员。

转动呼啦圈容易伤到你的腰吗?

对老年人来说,减肥的重点不再是身体,而是健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一个非常重要的预防措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们开始玩呼啦圈,呼啦圈在20世纪90年代早期曾经很流行。

然而,专家认为,转呼啦圈的运动量不大,很难达到减肥效果,一旦不当活动很容易造成不良后果。因为呼啦圈是一种简单的腰部锻炼,运动量不大,为了达到减肥的目的,你必须有足够长的锻炼时间,而且是一种连续不间断的锻炼,为了消耗身体储存的脂肪和过多的热量,基本要求是每周锻炼3次,每次至少30分钟,心跳达到每分钟130次。然而,这个标准对老年人来说显然太高了。因为摇呼啦圈主要依靠腰力,充分锻炼腰肌、腹肌和外侧腰肌,长时间扭腰,容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患有骨质疏松症,这会加重病情。其次,每分钟130次心跳对老年人的心脏是一个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,长期同向扭转也容易导致肠道扭转。因此,如果老年人想减肥,最好进行有氧运动,如快走或慢跑、游泳等。

(实习编辑:郑严俊)

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