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整形骨骼练习:胸部、大腰部、精细减肥

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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胖女孩经常绞尽脑汁减肥,吃各种减肥药,尝试各种健身方法,但仍然没有明显效果。为什么?如果你的情况是这样的,它可能是由你骨骼的不健康生长引起的。

那你应该先重建你的骨骼。别担心,这听起来很可怕,但做起来并不难。不信吗?和我们一起做练习!你会得到意想不到的结果!

整形前的准备

大多数胖人的头会向前垂下,他们的背会弯曲,腰不会抬高。这个姿势看起来很胖。因此,减肥应该从纠正姿势开始。正确的姿势可以减轻骨骼负担,防止不正确姿势引起的肥胖和骨质疏松。

1.在骨骼雕刻练习前静静地坐5分钟,让你的头脑平静下来,放松你的全身,然后做各种各样的身体雕刻练习。脂肪开始燃烧需要很长时间。如果你不能坚持锻炼超过5分钟,任何强度的锻炼都不会有效。

2.在塑身运动前,做一些能使身体柔软的运动,这样可以减少运动带来的赘生物。

塑料骨骼的原理

1.纠正驼背后,胸围会变大

背部肌肉力量的减弱直接导致背部骨骼的错位,背部骨骼是身体的中轴。背骨由24块小骨头组成,有许多关节。背部肌肉力量的减弱和地球引力的影响很容易让一些人弓起腰来。这些人的全身肌肉平衡被破坏,胸部和臀部下垂,身体形状恶化。

肌肉力量薄弱也会减少热量消耗和新陈代谢缓慢。这就是为什么骑骆驼越多的人越胖。为了改善这种情况,你可以试着让你的身体向相反的方向运动。

通过扭转和拉伸等刺激手段,支撑背骨的肌肉力量得以恢复,与之相连的骨盆得以稳定。只要学会保持正确的姿势,保持和保护你的背部骨骼,你就能改善你糟糕的身体形状,抑制肥胖。

2.伸展骨盆,让腹部看起来更好。

支撑骨盆骨的腰肌能有效减轻下腹和腰部的重量。保持骨骼平衡的是肌肉,而核心肌肉直接影响姿势和新陈代谢。为了矫正骨骼,加强肌肉的功能是非常重要的。

支撑骨盆和核心的肌肉是连接背部骨骼和大腿的腰部和臀部肌肉。尤其是腰肌平时不容易锻炼。腰部肌肉在降低小腹和腰部的重量方面起着很大的作用。

如果腰部肌肉薄弱,会导致驼背和全身肌肉松弛,从而积累脂肪。如果你锻炼腰肌,你会收紧腹部并燃烧脂肪。这就是为什么当骨盆直立且姿势良好时,小腹看起来更好。

如果腰肌和臀肌很弱,骨盆会向前或向后倾斜。内脏不能完全收集在骨盆里,所以它们被向前推,啤酒肚就出现了。只要骨盆是直的,小腹就会自然收缩。

3.减轻关节僵硬,消除脂肪。

如果关节不能灵活运动,脂肪肯定会积累。如果关节被有规律地拉伸和挤压,脂肪将不容易积聚,能量消耗将增加,这可以对抗肥胖。尤其是对于那些想减掉臀部和腿部脂肪的人来说,经常移动关节是非常重要的。

最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部肌肉集中的地方。拉伸和挤压骨关节将增加肌肉新陈代谢,这有利于健身。

(实习编辑:何莉莉)

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