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性感美体,月经瑜伽的四个步骤

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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瑜伽是一种温和的运动,任何人都可以在任何时间、任何地点做,除了女学生需要避免经期倒立以避免经血倒流,而“猫式”是一种适合经期的瑜伽姿势。

因为它能加强腹腔的血液回流,能使经血排出更顺畅,并具有缓解月经疼痛和不适的作用。此外,因为它还能伸展背部和脊柱,它还对经常坐在办公室里的人有缓解作用,比如肩膀和脖子僵硬,容易背痛。

采取跪着的姿势,手掌和膝盖支撑着,手掌张开的宽度与肩膀大致相同。

手掌在同一位置慢慢呼气。向下按压并伸展身体,直到胸部贴在地面上,下巴紧贴地面,眼睛向前看。

保持之前的动作,向前伸直手臂,尽可能伸展,尽可能压低上身,感觉臀部向上伸展,手臂收紧。

对于那些在步骤4有瑜伽基础的人来说,他们可以继续做增强版伸展(enhanced version extension)来保持步骤3中的姿势,然后向上伸展手臂,双手交替按住并施力向上伸展,感觉肩膀和月亮上的指甲骨骼绷紧,屏住呼吸10秒后放松。

(实习编辑:江妍)

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