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OL热衷于登山运动中减少脂肪的六种方法。

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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户外爬山,在户外变胖减肥!

登山属于有氧运动,可以增加血液中的蛋白质,增强免疫力,帮助体内毒素及时排出体外。登山促进新陈代谢,加速脂肪消耗,在减肥和塑形方面有独特的效果。

登山看起来很简单,但是如果你想达到减肥和减肥的效果,你需要技巧。上山下山都有窍门。因此,健身在线俱乐部的个人教练、海都瘦身男女ii的教练王海英,特别受邀为读者提供一套科学的登山方法,可以减肥减肥。

上山前先热身。

上山前记得热身。因为当你开始爬山锻炼时,你不能马上增加运动量,你必须一步一步地做,然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度,以避免锻炼过程中呼吸频率的突然变化。热身运动应该在腰部、膝盖和脚踝进行。不允许重复弹跳。

1.腰部:站立时双脚略宽于肩膀,双臂环绕一条腿,背部挺直,身体向下。

2.主动膝关节:弯曲膝盖,把手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

3.主动踝关节:站立时,一条腿重心放在地上,另一条腿踮着脚尖,先顺时针转动,然后逆时针转动。

登山的强度

测试表明登山比其他运动消耗更多的脂肪。如果一个体重约70公斤的人以每小时2公里的速度爬上70度的斜坡30分钟,他的能量消耗约为500千卡,相当于以每分钟50米的速度在游泳池中游泳45分钟,或者相当于在健身房连续做50分钟无聊的腹部锻炼。如果你想增强脂肪塑形效果,最好每周坚持攀爬3 ~ 4次。

应该特别提醒的是,攀爬强度越高越好。科学攀登需要将心率保持在(220岁)×60%至(220岁)×80%每分钟。因此,如果爬山时你感到心脏不舒服或太累,请停下来测量你的心率。

下山后放松。

爬山后,及时放松你的肌肉,否则你可能会有腿痛、大腿痛或全身痛。因为运动后,或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,使肌肉僵硬和酸痛。及时放松肌肉可以减少脂肪,塑造更好的身材。放松可以针对容易酸痛的部位(腰部、臀部、大小腿),伸展和放松。每个动作被静态拉伸10-30秒,并且两侧交替执行。

1.腰部两侧:脚比髋关节宽,身体向一侧倾斜,手呈直线并垂直于地面。

2.臀部:双脚分开站立,前腿和膝盖伸直,后腿和膝盖弯曲,重心向后,背部伸直,身体成30度角。

3.腿筋肌群:双脚分开,前腿膝关节伸直,脚趾朝上,后腿膝关节弯曲,背部伸直,以髋关节为中心向下按压,双手触摸前脚脚趾,胸部尽可能靠近大腿前侧。

4.大腿前侧:一只腿支撑,一只手握住脚踝在同一侧,脚跟尽可能靠近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外张开以保持平衡。

5.腿:前后分开你的脚,为你的前脚找一个支撑点,抬起你的脚趾,把你的脚跟放在地上,稍微抬起你的后脚离开地面,保持身体重心向前,保持双手平衡。

(实习编辑:江妍)

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