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10秒精益身体锻炼,强健上身

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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夏天到了,所以不要扔掉你身上多余的肉。向每个人介绍一组瑜伽瘦身练习,这样你就可以轻松地倾斜上身。

端面车削型

要点:当颈部紧张时,颈部歪斜,脸部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张,消除水肿,促进血液循环。对脸部、颈部和肩部有效!

坐在你喜欢的位置,呼气,同时向前倾斜你的脖子。

吸气时,绕着脖子向左转,慢慢转动肩膀,不要用力。

当头部转向右后方时,胸部向后倾斜,吸气停止。呼气并旋转剩余的半个周期,重复2或3次。反之亦然。

肩部简单牛肉面

要点:这是直接作用在手臂和肩膀上的典型姿势。拉手臂时,建议稍微感到疼痛,这样可以消除肩膀酸痛和眼睛疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩、臂、颈有效!

盘腿坐着,双臂向上弯曲,左手放在右手肘上。

呼吸和呼气时,用左手向左拉右肘。保持这个姿势10秒钟。吸气时,你的身体会回到中心。反之亦然。

从后面看。

动作扩展:

肩上扛着简单的椰子树

要点:直接作用于肩胛骨的内侧和外侧,收紧颈根部的颈宽机。当眼睛和肩膀疲劳时,肩部疼痛可以在练习后缓解。这种款式对肩、臂和背都有效!

盘腿坐着,伸展背部肌肉。把手放下,张开手指。

手掌朝外,手臂向上伸展,深呼吸。

呼气,同时慢慢将手臂绕到与肩膀相同的高度,放松,深呼吸,保持10秒钟。

注意顶部:

动作扩展:

简单颈部倾斜式

要点:头重直接作用于颈部,形成美丽的颈部曲线。同时,因为骨盆和骨关节可以调整,所以适合“O”型腿和“X”型腿的人练习。

脚放在右边,双膝弯曲90度,深呼吸。

呼气,右手沿地面滑动,上身向右倾斜。用头部的重量,让颈部自然向右倾斜,深呼吸10秒钟,反之亦然。

注意顶部:

动作扩展:

简单的兔子脖子样式

要点:软化脊柱和颈部,去除赘生物。当头顶受到刺激时,头皮可以被穿透,头发也可以生长。这个公式对颈部和肩部有效。

双手跪在膝盖前。

呼气,上身前倾,前额接触地面。

  Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

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