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实际的减肥运动每周减少3厘米

发布时间:2021-05-03   女性健康网    
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小辫子给你带来一套减肥运动。只需要一周的时间,你就可以减肥3厘米,收紧腹部,瘦身,瘦腿,抬高臀部...不管怎样!扭转呼啦圈:-3厘米1,30分钟

首先,在腰部水平握住呼啦圈。然后来回扭动腰部,保持呼啦圈在腰部旋转。

扭转呼啦圈是一种有效的腰腹部修复运动,在做的时候看电视非常容易。

大腿运动:-2.7厘米1天20次

用一只手摇头后,你的脚应该和肩膀一样宽。弯曲膝盖,慢慢垂直放低上身。

练习2:继续弯曲膝盖,向上抬起脚,左右轮流。

练习3双手交叉放在胸前,膝盖向内,跪下。

练习4保持双手向前,膝盖和脚朝外,跪下。

锻炼后,大腿可能会感到绷紧和疼痛。应该使用适当的按摩来缓解肌肉紧张。

臀部运动:-2.1厘米1,持续20分钟

练习11。上身挺直,大腿向上,90度;2.慢慢放低你的脚;3.再次抬起你的小腿;4.再放下来。交替转动左脚和右脚,重复上述动作。

练习21。尽可能抬起你的脚;2.再次向前踢你的脚;左脚和右脚轮流交替。在运动的前两天,臀部和大腿后面的肌肉会感到疼痛,这是正常的反应,只有这样才能达到理想的效果。习惯了慢慢锻炼后,就不会那么疼了。

腹部运动:-每天2.9厘米1 30次

练习11。双手撑着后腰跪在地上。向后靠。2.继续向后倾斜,伸直双手,触摸脚踝。

练习2:平躺在地上,双手伸直,身体向上拉,双脚同时伸直。

练习31。摔倒在地上,把脚弯回膝盖,用双手收紧双脚。2.然后慢慢地把你的身体转到一边,左右轮流。

呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸,呼吸...

每天做更多深呼吸练习。深呼吸时,腹部应该根据节奏膨胀和收缩。

腰部和腹部运动:-1.2厘米1,每天50次

练习11。盘腿坐在地上,双手举起拳头,用腰部力量向左扭转上身。2.向右扭转上身。

练习21。坐在椅子边上,双手握着杂志,用腰和腹部力量向左扭转上身;2.向右扭转上身。这种扭腰运动,其实在日常生活中随时都可以争取,多做几次就可以了,腰和腹部自然会变瘦!

下腹运动:-每天2.3厘米1 20次

练习11。仰卧,手和脚向上伸直。2.向前伸展双手,抬起上身。

练习21。仰卧,屈膝,双手放在脑后。2.下腹,抬起上身

(实习编辑:何莉莉)

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