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安全减肥跳绳

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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减肥,这两个字总是让女人激动。新方法是什么?你真的能在短时间内失去那么多吗?当所有人都关注减肥效果时,有一件重要的事情被忽略了——安全减肥。

据说中国每年有10万张脸因美容而毁容。你有没有想过有多少人因为不适当的减肥而受伤?我们坚持认为最科学有效的减肥方法是锻炼和配合科学饮食。然而,运动方式的选择也会因人而异。

这都是为了减肥。

小胖静静地坐在轮椅上,失去了所有的活力。这是怎么发生的?小胖回答说:“啊,这都是减肥的麻烦。”

小胖不是真名,这个绰号来自她的肥胖。不久前,小胖不知道在哪里可以找到跳绳来减肥,所以他买了两根粗指的绳子,每天早晚各练习一次,每次500根。坚持几天证明是有效的。我每天只能吃腰疼和背痛。我怎么能不随着时间的推移减肥呢?但是几天后,情况出乎意料地发生了变化。小胖开始腿疼。

是过度运动引起的肌肉酸痛吗?过了一会儿。小胖不这么认为,仍然坚持锻炼。但是情况越来越严重,不仅疼痛越来越严重,而且还慢慢蔓延到膝盖、小腿...

后来,他找到了一位体育教练。他说小胖的问题是他选择了错误的减肥方法。当普通人站立时,膝关节承受的重量约为重量的1/2,跳绳时更大。小胖重近200公斤。每次他跳的时候,他的腿、膝盖和脚踝都要承受很大的压力。随着时间的推移,他的关节变得不堪重负并开始患病。

跳绳的确是一种有效的减肥方法,但并不适合每个人。建议超重、心脏不好或哮喘的人尽可能选择中速有氧运动。减肥在于适度锻炼。

相比之下,费飞的选择要明智得多。菲菲也在减肥。每天晚上,在社区的花坛旁都能看到她。散散步。先慢慢走3到5分钟,然后加速,逐渐过渡到快走。当心跳增加到一定程度时,持续大约20分钟,然后逐渐减速,慢慢行走3或5分钟,然后继续行走。每天早晚各30分钟。

费飞减肥的速度并不快,但同时,她从锻炼中受益匪浅。她的脸色红润,性格比以前更加开朗。“最重要的是这种方法适合我,不会让我太累甚至伤害自己。”菲菲这么说的。

通过运动减肥的最好方法是选择非剧烈和持久的有氧运动,避免过度剧烈运动,并配合饮食控制达到最佳效果。每周锻炼3-5次,每次约1小时。菲菲选择散步减肥,关键是要适合自己。

根据他们的生活条件,每个人都可以选择一项运动进行很长时间,并使之成为他们生活习惯的一部分。

小贴士:站在安全减肥的边缘

最安全和最有效的减肥方法是锻炼,同时配合合理的饮食,有计划有步骤地进行。然而,在实际操作过程中,由于人们在观念和理解上的一些误区,很容易大大降低减肥效果。

(实习编辑:江妍)

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