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柔软的瘦身运动可以和你想要的一样瘦。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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减肥,锻炼是必不可少的。如果你厌倦了跑步或打篮球,那就练习减肥运动。简单有效。

这套柔软的瘦身运动可以在提高身体素质、增强肌肉力量、改善关节运动范围和肌肉伸展的灵活性、保持体形和姿势方面起到很好的作用。

主要伸展腿的练习。

第一部分:坐直,尽力分开双腿,保持上身前倾,用力向前伸展双臂,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意不要弯曲膝盖。

第二部分:坐直,尽力分开双腿,左倾上身,左右伸展右臂,压腿,暂停20秒,反复练习3-4次,左右交替,注意双腿不要弯曲膝盖。

第三部分:坐直,双腿并拢向前伸展,用力勾住双脚,向前弯曲上身,用力向前伸展双臂,压腿,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意双腿不要弯曲膝盖。

背部锻炼

在第一个俯卧阶段,双手放在脚踝上,挺胸,尽力抬起双腿,暂停20秒钟,反复练习4-5次。

在第二节,你坐着,双腿并拢,向前伸展,双脚牢牢连接,上身前倾,双臂用力向前伸展,腿部按压,暂停20秒钟,反复练习3-4次,注意不要弯曲膝盖。

主要锻炼是腹部锻炼。

上腹:第一节直立坐着,膝盖弯曲,双手放在脖子上,胸部包括在内,头低垂,上身向后倾斜到腹部震颤最强的位置,暂停10秒以上,反复练习6-8次。

小腹:在第二节坐直,双臂放在背后,双腿伸直到腹部和双腿颤抖最厉害的位置,暂停10秒钟以上,反复练习6-8次。

臀部运动

仰卧,双腿弯曲膝盖,身体两侧平躺或双手握住脚踝,用力抬起腹部上臂,尽可能抬起臀部、腰部和背部,暂停20秒钟,反复练习3-4次。

(实习编辑:何莉莉)

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