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用踏板上下跳舞

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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嘿,这不是电梯!一个小踏板仍然可以让你上下“跳舞”,走出闲暇时间,享受精神焕发的感觉!上周六,我和一群青翼成员在李梅健长寿店玩了踏步机。他们在董事会都很有活力,成为了节奏大师。做踏板运动有什么好处?看看高大笔直的鲁教练(阳光)就知道答案了!快点,跟她走,和黑板一起“跳舞”!

看着棋盘移动

踏板可以先研究这块神奇的木板:它通常长100厘米,宽35厘米,高10厘米。当然,它也可以调节高度。高度越高,锻炼的强度越大。伴随着动态音乐(大约每分钟120次),在塑料板上有节奏地上下跳舞,你的协调性自然会达到一个更高的水平。

踏板练习最基本的动作是上板和下板。其中一个叫做“基本台阶”,它面向电路板的上下板。还有一种“侧台阶”,向上下板旋转45度。

棋盘移动

第一组

1.单膝:抬起一条腿,然后短时间接触地面。2.单侧踢腿:横向展开臀部,伸直双腿进行侧踢;3.单曲:上身略微前倾,一条腿后倾,脚跟尽可能靠近臀部;4.单脚踢:单脚踢,腿伸直。

第二组

1.三膝(抬腿三次):指单膝,可用于交叉点;

2.三卷曲:指单面;

3.垂直台阶(垂直台阶)上板后的两英尺分开,形成一个垂直台阶,站立点在下板后。

4.跳跃:双腿在板下跳跃有点像在无线电练习中跳跃。

每组动作可以用多种方式组合,如以A+B → C+D → A+B+C+D的顺序重复练习,基本步骤串联在中间。

安全手册

1.踏板应该是平的,并且应该踩在踏板的中央,以防止踏板不稳定。2.不要把脚后跟抬离踏板。“吊空”很容易扭伤跟腱。3.当放下板子时,脚趾应该先接触地面,然后脚后跟应该接触地面,这样身体可以得到缓冲。4.膝盖不应该太僵硬,但应该保持弹性,这也是为了提供缓冲和防止背部扭伤。5.倾斜时不要倾斜腰部,而是倾斜脚踝。6.保持腹部形状,保持肌肉处于正常活动状态。7.保持呼吸均匀,不要屏住呼吸。

实用技巧

穿弹性好的衣服,以棉花和莱卡为合适的原料。当然,你也应该穿运动鞋,气垫式比较好,可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳台阶,但很容易伤到脚踝。

除了10分钟的热身和最后10分钟的放松之外,课程的主要部分不仅可以做台阶(Step),还可以将台阶(Step)与相对平和的“健身球”练习相结合,互相补充,增加新鲜度。

频率应每周至少进行3次,为期3个月。

坚持它有很多好处:它可以改善心肺功能;加强协调;关键是有效减肥(一堂课可以消耗1000-1500千卡热量),还可以改善提臀和腿部曲线!

登机时间有限,一个周期有30次。

因此,平时多锻炼是必要的,例如,空多爬楼梯,以便与梯级协调一致。

(实习编辑:江妍)

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