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四种最有效的成型工具

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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每天坐得太久会导致大腿和大腿肌肉松弛,使腿部容易积聚脂肪。仅仅通过瑜伽或普通锻炼来收紧肌肉是很困难的,但是减肥的目的可以通过在健身房使用哑铃或基于体重的阻力训练设备来实现。

对女孩来说,适当地做一些器械练习不会使她们成为泰山的女性,但会使她们的皮肤非常有弹性。对于特定部位的肌肉线条塑造,没有什么比设备训练更有针对性的了,设备训练增加的肌肉量会使身体的代谢率线性增加,即使在睡觉时,身体消耗的热量也比平时多十倍以上。

训练要点:大腿运动1:器械直立,蹲下并抬起双脚站在踏板上,背部紧紧贴在靠垫上,双手握住手柄,双腿弯曲膝盖并蹲下,蹲下时膝盖不能超过脚趾,然后慢慢站起来。注意:站起来时,不要用肩力推起设备,而是用腿力自然站起来。不要把膝盖向前推。

动作2:坐前抬起双腿,双手握住手柄,背部紧紧贴在靠垫上,大腿紧紧贴在支撑板表面,小腿慢慢抬起接近水平面,跌倒时保持匀速。注意:当你跌倒时,你的腿应该试着控制速度,轻轻克服重力。

训练焦点:小腿动作3:坐姿:抬起脚跟坐在座位上,大腿在固定架下,双脚前足踩在踏板上,脚跟抬起到最高点,慢慢恢复。注意:跌倒时注意速度控制。

动作4:俯卧位后抬起腿,调整摆动架腿垫的位置,使小腿放在踝关节下方时正好放在踝关节处;面朝下,俯卧在垫子上,将膝盖放在大腿垫子外面,放松双脚。用手握住手柄,以膝关节为轴,平稳向上弯曲双腿,推动摆动架向上摆动。尽可能向后拉你的腿,到达极限位置后稍停,然后在力的控制下慢慢恢复,并以循环方式操作。

注意:双腿抬高时不要抬起臀部和背部,保持腰部绷紧,以减少背部下侧的运动和张力;当腿较低时,反作用力应该得到控制并慢慢恢复。你可以同时伸直双腿,或者用一条腿交替。

(实习编辑:江妍)

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