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原地移动10分钟成为小妖精

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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今天的办公室MM通常锻炼较少,社交聚会较多,不能每天坐太久,导致臀部肥大和大腿粗。经过10分钟的原地精益运动和日常运动,腰部、腹部和臀部多余的脂肪“停留”将逐渐减少,不仅身体形状会更好,而且人体也会更健康。

手臂弯曲运动:把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包。然后,用手握住手提包的把手,反复从腰部向上提至肩部位置,交替左臂和右臂,前后各做30次。这将有效刺激肱二头肌,使其强壮和发育。

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俯卧撑练习甲:双手平放在两把椅子上,离肩膀大约一拳,尽量保持身体直线,然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

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俯卧撑练习(俯卧撑练习乙):练习前的准备姿势与练习甲相同,只是为了增加练习强度,脚应该放在桌子上。伸直你的腿,慢慢做俯卧撑,这会刺激你手臂外侧的肌肉群,逐渐变得更加灵活。

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蹲姿锻炼:双腿分开,宽度与肩膀大致相同,脚趾略微向外,双腿略微弯曲,双手紧握在脑后。然后,慢慢蹲下,直到大腿与地面平齐,然后慢慢恢复,小心不要伸直膝关节。

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弯曲膝盖:用臀部轻轻触摸椅子,用手紧紧握住椅子边缘,让膝盖轻松弯曲,双腿并拢,然后慢慢将膝盖靠近胸部,然后慢慢恢复。

(实习编辑:郑严俊)

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常见症状:头痛和耳痛

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并发症状:耳聋和骨折

相关检查:外耳检查

推荐药物:盐酸左氧氟沙星片

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