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几种简单的减肥运动

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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以下是一些简单易行的减肥方法:

1.颈部运动:站在腿上,向前弯曲头部,向后倾斜,重新定位,左转,右转,向左转圈,向左转圈4次。

2.手臂缠绕:双腿分开站立,手臂抬起,向前打4圈,向后打4圈,然后打两次。

3.扩胸:双腿分开站立,手臂向后弯曲,手臂向后伸展,并做4次。

4.身体旋转:左4次,右4次,两组。

5.前驱体:8次。

6.身体圆:以腰部为轴,左右圆一次,做两次。

7.踢:前10次,后10次,分两组。

8.前弓步腿部按压:2组,左4次,右4次。

9.侧腿按压:左侧4次,右侧4次,分成两组。

10.蹲下站起来:12-20次。

11.把脚绕在手腕上:每次12次。

12.仰卧起坐:3组8-15次。

13.俯卧撑:8-12次,分成两组。

14.放松3分钟。

每次锻炼时间应控制在40-60分钟。

减肥前,最好先称体重,减肥过程中每两周称一次,观察体重变化。如果体重变化很小并且没有疲劳,锻炼和分组的数量可以适当增加。参加更多的户外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

减肥运动只有持续下去才能达到减肥的效果。如果你钓鱼三天,晒两天网,减肥是不可能的。同时,减肥应该根据自己的体质来决定适当的锻炼强度。开始时身体感到轻微疲劳是正常的。此外,饮食应该得到适当的控制,以达到更好的效果。只要你有毅力和毅力,并且在减肥过程中注重科学方法,你就一定能够减肥,获得强壮健康的体形。对于那些有发胖趋势的人,从现在开始运动,不要等到“抽筋”。

(实习编辑:郑严俊)

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