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神奇的骨盆体操可以让你躺下时身体前倾。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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懒惰的人有懒惰的方法让你轻松拥有一个好身体。躺下可以减肥!

神奇的骨盆体操可以让你在完成后立刻变瘦。

晚上睡觉前,打开骨盆和骨盆,平稳地打开和关闭,以促进血液循环和睡眠。

1.正确张开双脚,平躺,双脚与肩膀一样宽。

2.向外向上拉脚趾。尽可能向外拉脚趾头。同时,尽可能向上拉你的脚。

3.吸气,抬起30cm,深呼吸。同时,抬起双脚30cm并保持10秒钟。然后让你的脚后跟脱落,慢慢呼气。

当骨盆恢复到正常位置时,你可以倾斜你的腰,倾斜你的臀部,倾斜你的大腿。

1.俯卧,平躺,双脚和肩膀一样宽。

2.脚趾并拢。双脚并拢,双脚牢牢向内。拇指应该从头到脚粘在一起。然后深呼吸。

3.呼气,抬起30厘米呼气,同时抬起脚30厘米。保持静止10分钟。然后让你的脚跟像这样脱落。

骨盆倾斜,下半身纤细

1.仰卧,膝盖张开,双脚和肩膀一样宽,膝盖抬高。为下一步做准备。

2.伸直你的胳膊和腿,同时尽量伸直你的脚,与地板成90度角,脚趾朝上。

3.抬起头吸气。用四肢向上的力量抬起头3秒钟,然后呼气放松。

早上起床时,保持骨盆直立。

1.仰卧,双手举过头顶,双手举过头顶,手掌朝上。

(实习编辑:何莉莉)

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