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OL纤维体操让你变瘦

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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劳动人民的减肥运动很容易让你全身倾斜。让我们现在一起做吧!

上班族小心你的肚子越来越大。

对于上班族,尤其是女性白领来说,最大的梦想不仅仅是如何获得老板的赏识、升职和加薪;控制日益肥胖的腹部也是一个重要的问题。

办公室工作人员久坐不动,运动量极小,经常吃快餐饭盒、晚餐聚会,吃太多脂肪,导致卡路里过多和营养不足。没有适当的锻炼,人们将不可避免地变得越来越肥胖。

腹部是身体最容易积聚脂肪的部位之一。主要是心内膜脂肪。人们吸收的多余能量被转化成脂肪并暂时储存在腹部。必要时,它将用于氧化和能源供应。

然而,办公室工作人员是久坐不动的,他们的腰部脂肪每天只储存而不消耗。随着时间的推移,它们的胃越来越大。特别重要的是要小心,如果你用手捏腰部,每1厘米脂肪厚度,你的体重就会增加2.5-3公斤。

细腰、饮食和锻炼都需要

腰部脂肪当然是危险的,但是与腿部脂肪相比,腰部也是最薄的。只要饮食清淡,减少脂肪摄入,多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃圾食品,同时增加日常锻炼,饭后散步几分钟等。,这些可以有效地减少腰围。

忙碌的上班族应该学会在运动中“从零开始存钱”。

对于白领来说,减肥最大的难题是没有时间。我每天工作都很忙,回家已经很晚了。有时我不得不上夜班。空在哪里锻炼40分钟、50分钟甚至一小时?即使有一点时间,我也想躺下来懒洋洋地休息。

因此,上班族可以采取“分而治之”的时间策略,根据自己的生活规律,充分利用上下班时间、休息时间、饭后时间、就寝时间等时间进行锻炼。

同时,上班族应该善于运用“零敲碎打”的锻炼方法,有意识地改变日常生活行为,如散步、骑自行车、走楼梯、慢跑、做家务,甚至园艺、遛狗等。锻炼行为,尽量避免乘坐电梯和步行楼梯,即使是从一楼到二楼。

健身教练推荐的小减肥运动

根据上班族经常加班而不能经常去健身房锻炼的特点,健身教练推荐了一系列室内瘦身锻炼,要求空间小,动作简单,不需要特殊设备。

  最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。

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