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超简单的瘦锻炼一目了然。

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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锻炼对思考至关重要。如果你不想做剧烈运动,那就做静态瑜伽吧!这很简单,你可以看到。

瑜伽一直是一种静止的运动,但只要加入一些有氧的快速运动,它就可以成为具有减肥效果的战斗瑜伽,不仅可以锻炼肌肉耐力,还有助于减肥瘦身。

第一步是迅速战斗,减少武器。再见,肉

小贴士:当你出拳时,你的手应该很强壮,只有当你注意到上臂肌肉时,你才能被认为是有效的。

1/将左手举到肩高,弯曲右手,握紧拳头靠近耳朵。

2/右手用力向前出拳,左手弯曲折叠并放在胸部。瑜伽一直是一种静态运动,每边重复10次。但是,只要加入一些有氧快速运动,就可以成为减肥效果的战斗瑜伽,不仅可以锻炼肌肉耐力,还有助于减肥瘦身。

削减你的腰和腹部

1/收紧腹部,双手握拳,轻微弯曲身体,向前倾斜并向下按压上身,直到感觉腹部收缩。

2/切换到另一侧,反复按压腹部肌肉。每侧重复10次

提示:有效收紧腰部和腹部松弛的肌肉。锻炼时注意保持呼吸稳定。

紧致小腿

提示:当拉脚后跟时,只有感觉小腿收紧才有效。

1/举起拳头至胸部位置,膝盖微微弯曲,脚跟抬起。

2/放低身体,将肘部移到腰部,稍微弯曲膝盖,向后抬起左脚跟,伸直小腿肌肉,每侧重复10次

紧绷的大腿技巧:保持身体和腰部挺直,不要让背部发冷,踢腿时要强壮,这样可以有效地收紧大腿肌肉。

1/弯曲双手,握紧拳头,收紧腹部,将右脚抬高90度,稍稍前倾。

2/保持身体重心,向前踢左脚,直到大腿与小腿成一直线,脚底与小腿成直角,每侧重复10次。

第二步是简单地伸展和完成战斗瑜伽,然后做一些静态伸展运动来放松和收紧肌肉。

1/站立姿势,双手自然下垂,头向前,停留约5秒钟,前后左右方向重复动作2-4次

2/双臂向后伸展,肘部朝上,保持运动10秒钟,重复运动5次。

3/双手交叉,双臂靠近脸颊,身体向后倾斜10秒钟,然后继续向前移动10秒钟,每次移动前后重复5次。

(实习编辑:何莉莉)

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