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简单减肥运动各个环节的突破

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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如果你想减肥,就从中学习吧!瘦腿,漂亮的背部和双下巴,只要你想变瘦,你就可以轻松处理。

美丽的腿

橡皮筋蹲下

训练地点:大腿前肌,臀部

动作:双腿分开相同宽度或略宽于肩膀的位置站立,踩在橡皮筋上,双手直立握住上身的橡皮筋,将手柄放在肩膀上(如果有摩擦,可以用运动毛巾垫在肩膀上),蹲下,反复移动。

应该注意:蹲到大腿与地面水平的程度,保持上身直立,尽可能抬起头,不要前倾。

数量:每组30 ~ 35个,3组。

跆拳道

训练地点:大腿内侧

动作:双腿直立向后,注意保持上身直立,一只手向上,另一只手插入腰部,收紧臀部,用力向后抬起双腿。重复多次。

普拉提

训练地点:大腿

动作:吸气,将腿抬高90度,双手插入腰部。呼气,大腿不动,小腿缩回,手水平举起。

瑜伽韦氏怒

训练地点:消除大腿外侧和腰部脂肪,放松两个髋关节和外侧肌腱。

动作:躺在你的左侧,弯曲你的左肘,把你的头放在你的左手掌上,并调整你的身体。抬起右腿,用右手抓住左脚脚趾。呼气,伸直右臂和右腿,都垂直于地面;正常呼吸10到30秒。

背部肌肉

普拉提

训练地点:背部肌肉

动作:右手抓住右脚,左手和左脚向远处伸展,呼气,抬起身体;吸气,放下。

  做20次后再控制10秒,做完换另一边。

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