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七步减肥技巧快速减肥

发布时间:2021-05-02   女性健康网    
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你不必去健身房或者吃减肥药来减肥。以下是一套身体塑形练习的介绍。不用任何工具,你可以通过做一件事空来快速减肥。这套健美练习可以让你在任何时间、任何地点锻炼身体的任何部位。

第一步

动作:坐墩和分腿

目的:锻炼上身、心肺活力和下身

首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后蹲下,直到大腿与地面平行,保持手臂伸直,慢慢抬起,直到它们与耳朵对齐。然后再次站直,抬起右腿,直到膝盖和臀部成一直线,然后慢慢地将手臂扫过身体,直到左手放在右膝盖外侧,最后站在另一边。建议每组休息12到15次,休息30秒。

第二步

动作:像石头一样摇摆

目标:锻炼心脏

面朝下靠近地面,前臂作为支撑,手掌朝下。确保你的手臂在正确的位置,然后用脚尖作为支点,在保持平衡的同时尽可能快地向左倾斜身体,然后向西倾斜。建议每组休息8-10次,休息30秒。

第三步

动作:向前冲刺和扭转

目标:锻炼手臂、心脏、背部和腿部

双腿分开站立,双手悬挂在身体两侧,然后让左腿向前伸出,这样你的右膝盖就可以靠近地面,你的左大腿与地面保持平衡。向前倾斜你的身体,试着让你双腿两边的手接触地面(图一)。收回左腿,利用这种惯性将重心转移到右腿上,然后向后弯曲左腿。向后弓步,同时向右转动身体45度(如图B所示),最后再次站起来。建议每组在12-15轮后换到另一边,3轮后休息30秒。第四步

动作:俯卧撑全爬

目标:锻炼胸部、心脏和臀部

面朝下靠近地面,双手与肩同宽(如图A所示),保持胸部尽可能靠近地面,并保持这种姿势。然后将右膝弯曲至右肘外侧(如图b所示)。回到原来的位置,做另一边。建议每组休息12到15次,休息30秒。

步骤5

动作:蹲下,剧烈跳跃

目的:去除下半身多余的肌肉

双腿分开站立,脚趾伸出,双臂放在身体两侧。慢慢蹲下,直到你的大腿与地面平行,你的手指可以接触地面(图一)。然后立即跳得尽可能高,保持双手张开,直直地举过头顶(图二)。建议每组休息12到15次,休息30秒。

步骤6

动作:向上推

目的:锻炼三头肌、胸部和心肺功能

张开双手在地板上爬行(如图A所示),将胸部尽可能靠近地板,同时保持手臂平行于身体,肘部垂直于手臂(如图B所示),然后恢复。建议每组休息12到15次,休息30秒。如果你想降低难度,你可以屈膝,这对女孩来说并不尴尬。

步骤7

行动:伸出你的手,按下

目的:训练心功能和下体

双腿并拢站立,双手放在身体两侧,然后向后弯曲左膝,慢慢向前按压上身,右手伸直,左手穿过身体接触右脚尖外侧的地面(图A)。最后,举起你的左手,慢慢站直。同时,把你的右手放回你的身边,把你的左大腿向前抬起(图二)。

然后收回你的左腿,换到另一边。建议每组休息12-15次,然后每3次换边休息30秒。提示:尝试每周连续两天这样做,你会发现你的身体明显紧绷。坚持4周,你会更苗条。如果你想拥有苗条的身材,停止懒惰,开始行动吧!

(实习编辑:江妍)

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七步减肥技巧快速减肥

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