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跆拳道踢得越来越细

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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如今跆拳道已经成为一种时尚的有氧运动。因为从热身开始,伸展到踢腿,直踢,侧踢,最后到抵抗战争,这是一个有氧脂肪消耗练习,所以经过5-7周的训练,你不仅可以掌握基本的格斗技巧,还可以减少大腿和手臂上的脂肪,从而使身材更加直立。因为跆拳道的发电部分在腰部,所以瘦身的效果也是最明显的。

四项标准行动

1.前踢:右脚推回地面,身体重心向前移动到左脚;右脚在膝盖弯曲和抬起的情况下被推到地面,左脚的前脚掌以膝关节为轴向外旋转大约90度,右腿快速延伸到膝关节,传递到髋关节,并向上推至髋关节以快速向前踢小腿,到达脚的脚趾或前脚掌。踢完目标后,右腿迅速放松并反弹,回落到原来的位置并保持在实际战斗位置。

2.水平踢腿:右脚被推到地面,重心移到左脚;弯曲你的右脚,抬起它,把你的两个拳头放在胸前,向内滚动你左脚的前脚掌,向左转动髋关节,向内弯曲你的左膝,然后继续向内转动你的左手掌180度。右脚的膝关节向前抬起至水平状态,小腿快速向左向前踢。击中目标后,迅速放松,收回小腿,右脚放回实战位置。

3.后踢(Backkick):将左手掌旋转约90度,将上身旋转重心移到右脚,弯曲膝盖,收回双腿,直踢,前后移动重心;

4.劈腿(Split leg):从实战姿势出发,将右脚推向地面,重心前移至左脚,弯曲膝盖,以髋关节为轴踢右腿,双手将拳头放在胸前,然后完全传递髋关节,将膝关节举至胸前,以膝关节为轴伸直右小腿,将右腿举至身体正前方;将右脚放在头上,然后放松,用右脚跟或右脚底作为用力点。

"我只是练习减肥。"

23岁的郑晓鹰是一名上班族。

在见到郑晓鹰之前,很难想象她曾经是一个胖女孩,她从来不相信自己以前有75公斤的历史。

郑晓鹰来学跆拳道主要是为了减肥,这样的话对一个女孩来说总是残酷的,不管她有多胖。我不知道一段时间的练习是否给了她面对这些问题的力量,以及修养的效果是否能在她的身体中得到体现。聊天的结果证明她是一个快乐而诚实的女孩,她的减肥史将会是一部“血与泪的历史”。

我最胖的时候体重是75公斤,但碰巧那时我遇到了我的男朋友。我知道他非常喜欢我的个性,对我很满意,开始他并不关心我的体重,但后来,他所在单位的几个姐姐告诉他,我结婚前太胖了,我结婚的孩子太胖了,处理不了,现在肥胖会带来很多疾病。所以他开始犹豫。

一天,我男朋友突然带我去上跆拳道课。一开始,我不开心。我说班上所有其他的女孩都来保持健康。因为练习这个,我怎么能减肥呢?我男朋友说,事实上,我们不是专门来减肥的,只是来锻炼的,所以两人也可以经常见面,通常也有一个共同的话题。我就是这样开始练习跆拳道的。

因为大多数时候我们需要转身踢腿。结果,一个多月后,我发现我的腰围变小了一圈,体重减轻了5公斤。因为我每次练习都会流汗,所以每次做完后都会洗个热水澡。结果,整个人变得轻松多了。

正在这时,一个瘦瘦的男孩走到郑晓鹰面前,礼貌地看着我,点点头,然后递给我们两瓶鲜橙汁。我想这一定是让郑晓鹰练跆拳道的人。果然,郑晓鹰给了我一个甜蜜的介绍。看着这个瘦瘦的男孩,就能理解为什么他不能忍受单元里姐姐们的“建议”。我相信他听到的一定比他说的要严肃得多。

喝了几口橙汁后,两人起身相互鞠躬,开始非常正式和认真地练习。我不禁感到嫉妒,想知道什么时候报名。

非常有教养的礼貌

1.练习时的礼仪:

A.锻炼者进入场地时首先向老师敬礼;

B.受训者应该互相敬礼,练习后再互相敬礼。

2.比赛开始前的礼仪:

A.根据主裁判的“立正”和“敬礼”命令,练习者将给陪审团一个标准的仪式。标准的仪式是自然的鞠躬姿势,腰部向前倾斜15度,头部向下倾斜45度,双手紧握在腿内侧。锻炼者向内转动,根据裁判的“从左向右转动”命令立正,然后根据“敬礼”命令相互敬礼。

3.比赛后的礼仪:

A.比赛结束时,锻炼者在各自的位置上站得相对较好;

练习者按照裁判的命令“立正”和“敬礼”互相敬礼;

锻炼者根据主裁判的“从左到右”和“敬礼”命令转向监督者,并向监督者敬礼。

(实习编辑:严玉刚)

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