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等待时间的适应度方法

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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等了公共汽车和信号灯后,你就无事可做了。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。将注意力集中在腹部,全力收紧腹部。感觉好像你的肚脐离你的背很近。保持6秒钟,然后恢复。

1、注意行走姿势

每天上下班的路上,尽量走远点。走路的姿势非常重要,挺胸,收腹,臀部夹紧,永远不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹,不管你走多少路,你都不能刺激腹部肌肉,你的小腹也不会收缩。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低行走的效果。

2.增加步行的步幅

以散步为减肥运动。你不能像往常一样漫不经心地走路。你应该适当增加步幅。只有大步向前,你才能锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿。

3、脚跟先着地

后跟先着地,而不是整个鞋底平放在地上。将重心放在前脚。每走一步,你必须按照脚跟、脚背和脚趾的顺序落地。这样,走路时,脚跟会自然抬起,腿的曲线会变得绷紧和均匀。

4、扔袋子和练习手臂

女人出门时通常带着手提包。在不干扰他人的情况下,他们可以用它们作为“迷你运动装备”来来回摆动。这种摆动可以锻炼手臂肌肉。但是,应该注意的是,如果包太重,不应该前后摆动,否则不仅容易损伤肩关节,还会伤害附近的路人。

5.等车时的动作

等了公共汽车和信号灯后,你就无事可做了。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。将注意力集中在腹部,全力收紧腹部。感觉好像你的肚脐离你的背很近。保持6秒钟,然后恢复。

6.坐在公共汽车上

当公共汽车上有座位时,你可以很容易地做运动。腿被设定在90度,脚跟被固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。

同时,你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉,一起抬起双腿到离地面约5厘米的高度,悬挂双腿空,尽量保持这种姿势。

7.站在公共汽车上

公共汽车上没有座位也没关系。因为你可以站着做很多小运动。手腕可以变薄,方法是用手拉汽车的环,然后用力挤压,然后放松并重复这样做。

用双手抓住戒指,微微张开双脚,身体前倾。这时,你可以感觉腹肌紧绷,锻炼腹肌。

如果你够不到车上的吊环,你可以用手紧紧抓住栏杆,像芭蕾舞演员一样踮起脚尖,累了就放下。如果你反复练习,你可以美化你小腿的线条。

或者用手扶着栏杆,数一下节拍,把肚子塞进去。这种方法可以有效收紧腹部肌肉,使你的小腹慢慢收缩。。

(实习编辑:严玉刚)

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