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一天内瘦腿的美丽计划

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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强壮的大腿会让你的美丽消失。从现在开始,不要再担心你自己,开始你为期一天的瘦腿计划!

美腿的标准不长。

羡慕t台模特那双又紧又细的腿吗?也许上帝没有给你一双长腿,但是美腿的标准不是基于长度。事实上,只要小腿和脚踝之间的差异约为15厘米,它就是一条线条优美的腿!正如现在流行的健身而不是减肥一样,美丽的腿是更多自信的源泉!

每个人的腿每天都要承受整个身体的重量,尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量。肌肉相对发达是不可避免的。为了有一双可以随时展示的漂亮的腿,一个人必须经常练习,并在日常必修课中做好。

步行+体操

上午8点

忙碌的一天已经开始。这一天的计划是早上开始。让我们从一条好腿开始。

乘电梯到车站,注意正确的行走姿势,即昂起你的头,用你的腰部力量行走,挺直你的背部,缩小你的腹部,收紧你的臀部,先着地,保持一定的速度。掌握这些要领,你可以在走路时美化你的腿。

上车后,如果你有座位,你可以很容易地做运动。腿被设定在90度,脚跟被固定,脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉,使小腿线条更加对称。

如果你没有座位,你可以练习迷你体操:立正,抬起任何一只脚,向内交叉,轻轻按压10秒钟,然后换另一条腿,注意重心,如果不容易保持平衡,你可以用手放在柱子上。

久坐椅子瘦腿法

下午3时:

办公室主任在工作时间坐在办公桌前,由于缺乏锻炼,他的腿容易发胖。你可以利用坐着做一些锻炼来达到消除疲劳和减肥的双重效果。

1.双手放在椅子两侧,坐在椅子上,保持身体,抬起一只脚,伸直膝盖30秒钟。然后换另一只脚做同样的事情。应该注意的是,伸直膝盖时不能移开膝盖的位置。

2.坐在椅子上,挺胸,双腿交叉,脚趾接触地面。用力向下压大腿,用力向上压小腿。大约10秒钟后,同样做10秒钟,2-3次。不要屏住呼吸。

在家瘦腿锻炼

下午8时

在家休息或看电视空可以用来做腿部练习。

1.芭蕾舞演员通常做的是:一条腿向前抬高90度,脚背伸直,然后慢慢移到身体一侧,每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿,还能保持平衡的姿势。

2.美化腿部曲线的非常有效的动作:平躺在地上,双手放在身体一侧,伸直收紧双腿,用脚交替移动脚背20-30次,然后休息一会儿,重复两次。

(实习编辑:严玉刚)

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