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六个瘦腿动作完善你的腿线

发布时间:2021-04-09   女性健康网    
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谁不想拥有迷人的腿部线条?然而,你能坐在那里拥有你梦想的身体吗?走吧。

主要动作:腿环

仰卧在地上,收紧腹部,双手放在身旁,放松肩膀。弯曲左脚,将鞋底平放在地上,伸直右脚,尽可能向上抬起。轻轻地伸直你右脚的脚趾并保持直,然后顺时针转10圈,然后逆时针转10圈。转动右腿时,臀部和小腿会感到绷紧。当腿转向身体中心时,大腿内侧也会收紧。完成后,左腿将重复上述动作。每周做两到三次,每次一到三组(初学者只能做一组)。六周应该是有效的。

其他瘦腿运动

滑冰是调节腿部肌肉的有效运动,因为运动员的脚经常被向前和侧向推动。你可以每天在公园里玩30分钟轮滑,在此期间你可以提高运动的难度,比如弯腰和上坡。

拳击中的侧踢和扫踢对收紧双腿有很大作用。

参加芭蕾舞班,所有的跳跃动作都能对双腿产生奇妙的效果。

制作拉环时,你可以集中精力在腿部的前部和后部,热身5分钟,然后中速15分钟或高速5分钟,然后放松5分钟。

跳绳时,一只脚和两只脚可以交替跳在一起,每隔一分钟换一次,每根跳绳持续10-15分钟。

(实习编辑:严玉刚)

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