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简单瘦腿练习教老瘦腿

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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对于每天坐在电脑前超过8小时的白领来说,最痛苦的不仅仅是工作压力,还有久坐造成的腿部形状变化——大腿越来越粗。事实上,一些简单的瘦腿运动,甚至改变坐姿都可以达到防止大腿增厚和预防疾病的效果。

长时间坐着会使腿变得结实,这主要是由两个原因造成的,所以瘦腿也应该“对症下药”。

A.由于缺乏锻炼,脂肪堆积

缺乏锻炼,加上经常在外面吃饭,高热量和高盐含量,使得越来越多的脂肪堆积在大腿上。它的明显特征是整条腿看起来松松垮垮的,如果你用两个手指捏住皮肤褶皱,你会看到不均匀的脂肪颗粒。

瘦腿锻炼1:为了保持良好的臀部线条,应该每天进行有针对性的锻炼。拉伸是大腿锻炼最有效的方法之一。两臂下垂,一条腿膝盖蹲下(或站直),背部挺直,另一条腿向后伸展,直到平行于地面;或者在相同的位置,伸直另一条腿,直到它与身体成90度角,每条腿上做3组,每组10次。

瘦腿练习2:晚上睡觉前躺在床上,抬起臀部和腿做200次空。然后躺下,抬起你的腿(你也可以把它们放在墙上),把它们向两边伸展,然后合上它们,就像剪刀开合一样,分成3组,每组10次。

腿部瘦身效果:锻炼大腿内外肌肉,减少脂肪堆积,保持大腿平衡和对称。

血流不畅引起的“水肿”

因为久坐或长时间站立,导致腿部血液循环不好,组织液滞留和水肿。它的明显特点是腿看起来虚弱,皮肤弹性差。在严重的情况下,用手指按压后,腿部表面会留下暂时的凹陷。许多人都有这种感觉。当他们早上起床时,他们的腿明显比白天瘦,这也是原因。

瘦腿运动:如果是这样的话,你应该注意清淡的饮食,少吃油、盐和糖,长时间坐着的时候抬高你的脚,并定期锻炼。症状很快就会缓解。在办公室里坐一两个小时,站起来四处走走,不仅有助于塑造美丽的双腿,还能保持优美的姿势。当你有空记得随意拍打和按摩你的腿。基本公式是“一个压力,两次摩擦,三次挤压和四次跳动”。如果下肢水肿持续存在,你应该去看医生。此外,经常饮用一些大麦茶也有助于消除水肿和保持腿部形状。

(实习编辑:严玉刚)

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