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健身房最受欢迎的四种瘦腿运动

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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如果你每天坐在电脑前超过8个小时,如果你的下半身,尤其是大腿,越来越胖,如果你想在夏天到来之前减肥,你最好买一张健身卡。让我们向你介绍四种对瘦腿效果最好的运动。

头号自行车运动员

45分钟的旋转运动可以消耗大约500千卡热量。除了帮助我们燃烧脂肪,快速旋转运动还能增强腿部力量,塑造腿部曲线,这是其他健身器材无法比拟的。此外,旋转的主要运动是大腿运动,这也可以防止小腿因过度运动而变粗。在以腿为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分锻炼,同时你的心肺功能也可以得到增强。

瘦腿运动的建议:

一般来说,运动中燃烧脂肪需要一个多小时,但是练习瘦腿的关键在于坚持。如果你强迫自己每次锻炼超过60分钟,并且每周只锻炼一次,效果不如短时间+长期锻炼,例如,每次锻炼20-30分钟,每周锻炼5次以上。当你骑自行车时,把阻力调到最低水平。如果你体重轻,你就不会有大的肌肉,如果你有,你只会有漂亮的线条。

第二瑜伽

瑜伽可以通过拉伸运动刺激下体的血液循环,这不仅可以防止腿部痉挛,还可以改善腿部胀气,减少腿部静脉栓塞的机会。与动态自行车相比,瑜伽练习适合安静且不喜欢出汗的女孩。当然,瘦身腿的效果也相对缓慢,这需要长期坚持。需要3个月甚至半年才能看到效果。

关于瘦腿运动的建议

对于那些大腿脂肪较多的人来说,他们应该首先通过其他有氧运动尽可能多地减掉脂肪,然后练习瑜伽,拉伸腿部线条,使腿部形状均匀。另外,瑜伽练习有专业指导,最好去健身房找合格的瑜伽老师进行指导,否则很容易伤害自己。

第三项登山有氧运动

健身房里的有氧登山运动也被称为“登山设备”。这种设备不仅能帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪,而且对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。爬楼梯的设计原则是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。因为当我们爬楼梯时,股四头肌、大腿后肌和臀大肌都将参加锻炼。然而,当在楼梯上走来走去时,我们的膝关节比真正的攀爬压力小得多,伤害也小得多。

关于瘦腿运动的建议

步进器可以设置不同的电阻值。如果你只想减少脂肪,你可以调整阻力到8-12。将时间保持在30-40分钟将达到良好的减肥效果。心率保持在130-140/分钟。

4号跑步机

科学研究已经证明跑步机消耗的卡路里比任何其他有氧运动设备都多。跑步机在提高耐力、消耗热量和减少身体脂肪方面最为有效。但这些不是它唯一的用途。跑步机对塑造下肢和上肢非常有帮助。

关于瘦腿运动的建议

如果你只想要瘦腿,不想要肌肉发达的腿,那么你需要在不到一个月的时间里提高某些技能。建议使用跑步机,以每公里8.5分钟和40-60分钟的速度慢跑。它不适合快速运动,因为这样肌肉可以做有氧运动,消耗更多脂肪。坚持一周4-5次,减肥效果会非常明显。

温馨提示:

锻炼后,你必须伸展肌肉来放松你的腿,否则你很容易长大肌肉。

瘦腿依赖锻炼,与食物搭配有很大关系。平时,你应该少吃味道重的食物,少吃糖,多吃香蕉,多吃薏米和其他有助于美腿的食物。

(实习编辑:严玉刚)

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