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一天一万步——健康减肥的第一步

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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一天走10,000步容易消耗的脂肪是正常脂肪量的10倍以上。特别要强调的是,健康的散步和减肥必须每天进行才能有效。健康减肥的秘诀是每天至少走10,000步。步行大约20分钟后,你将正式燃烧脂肪。

正常情况下,如果你想减肥,你必须长期坚持高强度有氧和无氧运动。而散步可以“去除脂肪”,会让更忙碌的上班族增加他们减肥的兴趣和信心。

快步行走有助于塑造整个身体。

步行锻炼中使用的手杖可以用于多种目的。双手同时推手杖时,手杖会移动到身体的上部,这对加强背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂非常有帮助,同时可以促进心肺功能。它有着与普通步行完全不同的体验,普通步行只使用腿。

走路不受年龄、性别、体力等的限制。比步行更有效,比慢跑更安全,锻炼效果可提高30%-40%,弥补了常规固定锻炼方式带来的不便。

应该积极摇动手臂。

大步的步伐应该很大。大步行走时,脚跟应先接触地面,然后鞋底和脚趾应依次接触地面,然后脚趾应轻轻弯曲离开地面。走路时保持抬头挺胸,积极摆动双臂,使下臂大约90度,有节奏地在臀部后面摆动,摆动到肩膀高度。向前移动时,使用触地杆的回弹力将身体向前推。配合缓慢而深呼吸,快步向前。运动后,身体表面温度上升,并迅速进入脂肪减少状态。

每天走10,000步来减肥

一天走10,000步容易消耗的脂肪是正常脂肪量的10倍以上。特别要强调的是,健康的散步和减肥必须每天进行才能有效。健康减肥的秘诀是每天至少走10,000步。步行大约20分钟后,你将正式燃烧脂肪。运动医学认为一个人在运动中达到的最佳心率=(220岁)×(75-80)%。例如,对于一个30岁的人来说,最好将他的脉搏控制在每分钟143到150次之间,并且根据他的体重或健康状况稍微调整以满足他自己的需求也是合适的。

走得好的好处

关节:行走时身体的重量会将膝关节的压力传递给拐杖,关节承受的压力会小得多。

心脏:步行锻炼的强度不会给心脏带来负担。

胃肠:帮助胃肠蠕动,防止便秘。

思维:刺激大脑释放多巴胺,提高精神,让人们感到快乐。

肺:增加最大通气量,增强膈肌力量,缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状,减少对吸烟的渴望。

背部:行走时,椎间盘承受与站立时相同的压力,不易受伤。同时,它可以加强背部肌肉来加强脊柱。

骨骼:走路相当于对骨骼进行重量训练,这可以使身体吸收更多的钙,抵抗骨质疏松症。

(实习编辑:严玉刚)

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