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四个偷偷摸摸的懒女人帮助减肥

发布时间:2021-04-08   女性健康网    
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如果你每天坐在办公桌前不做太多运动,显然你的体重肯定会比几年前高(具体数字当然必须保密)。也许你会不时告诉自己要锻炼和减肥!然而,今天,我会给你一些可爱的理由,这样你就可以偷偷偷懒,少做些正当的运动。

1.高强度训练之间有一些间隔

训练之间有间隔。

与正常训练效果相比,高强度训练之间的间隔时间是事半功倍。密集的间歇训练意味着几分钟的密集锻炼,然后休息,然后继续密集锻炼。

间歇运动可以增强耐力,提高氧气利用率,增加强度10%以上,速度5%。对老年人和心脏病患者的研究发现,他们有更好的氧利用率,并在间歇训练后变得更健康。

间歇训练对短期训练有同样的效果。所以,如果你在这段时间里一直努力工作,你不妨先给自己一点放松!

2、是三天钓两天网耽误了我们

开始健身计划

当然,我有点夸张了。我们先谈谈。你记得你上次开始健身计划是什么时候吗?你如何安排每周六超过60分钟的锻炼?直到生活让你偏离轨道,你离开你的轨道,你才会感觉如此美妙。因此,这一次,安排一些你能适应的运动,让它进入你的生活,并永远使用它。

少锻炼,不走走停停,相当于让你更快乐、更健康。试着给自己制定一个第二天30分钟的计划,并且每天坚持下去。不要说“我将从星期一开始减肥”。通过设定实际的目标并实现它们,你会变得更健康,当然,也更美丽。3.过度训练不一定有效

过度训练是不合适的。

许多私人教练告诉我,许多客户希望看到结果,并在开始时做更多的锻炼。

起初,这个计划可能行得通,但几周后,由于过度锻炼,它的效果可能会突然下降。事实上,这是因为你没有给你的身体足够的休息时间,结果相当于根本不做任何运动。

稳定是关键!运动需要每天不间断地进行。除非你为比赛训练,否则你当然不需要马拉松训练。

锻炼应该适应你的生活。

锻炼适应生活

你的生活不应该成为日常锻炼的束缚。这给了每个人一条建议:成年人每周锻炼150分钟。对于那些想为了健康变得更漂亮的女孩来说,这个数字非常合理,可以达到你的健康目标。

试着把150分钟分成稍短的10分钟。爆发需要十分钟,一天三次,一周五天。跳绳一次十分钟,呼啦圈十分钟,一天三次,一周五天。

你明白我的意思吗?健身房传统训练时间的减少并不意味着你不能更健康!

(实习编辑:严玉刚)

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