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20天瘦臂计划

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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女性在夏天的魅力来自她们光滑圆润的手臂。艾灸热可以让裸露的四肢尽情享受美丽的中国装饰品、吊带、无袖裙子和迷你背心——然而,所有这些都需要足够的资金。如果你的手臂不满意,你应该如何应对漂亮衣服的诱惑?

TADE,这很简单!坚持每天做美丽手臂三部曲,让理想的手臂脱颖而出!

第一步:徒手写作

1.目的:加强双臂内侧。

双手交叉向前推,直到双臂完全伸直,手掌向前。保持静止4-8秒钟。把你的手转回去,做10-20次。

2.目的:改善内臂松弛。

双手交叉放在脑后,双手向上伸直,保持4-8秒钟,放松和收缩,然后做5-10次。

3.目的:收紧手臂和肩膀的赘生物。

将一只手放在另一侧的肩膀上,垂直向下按压,用力向上抬起被按压的肩膀,左右两臂各4-8次,总共5次。

4.目的:增强肩部的柔韧性,收紧大臂和小臂。

将肘部弯曲到脑后,用右手握住左手腕,尽力将左手拉向右肩,握住4-8秒钟,总共换5-10次身。

步骤2:仪器

准备工作:重量轻的设备,如2.5-5磅的小哑铃、整瓶矿泉水或厚字典以及其他适合你能力的重量。

行动要点:不要仅仅依靠体重来刺激肌肉,试着用思想和感觉来使肌肉绷紧。所有动作都应该慢慢完成,并保持良好的身体姿势。

1.目的:使双臂背部的肌肉结实而有纹理。腿与肩同宽,双手握住重物,先垂直抬起,然后以肘部为轴慢慢向后折叠手臂,保持上臂静止,直到背部肌肉完全伸展,然后用力伸直手臂8-12次。

2.目的:加强双臂前侧。双腿分开,宽度与肩部相同,双手握住重物,上臂紧紧贴在躯干上,肘部为轴,两臂交替向上弯曲,躯干保持不动,手臂肌肉完全收紧后,停止2秒钟,然后向下伸直8-12次。

3.目的:有效锻炼双臂后侧,消耗多余脂肪。双腿前后分开,膝盖微微弯曲,上身向下压,抬头向前看,双手握住身体一侧的重物,开始慢慢向后抬起,等待手臂平行于地面,停止2秒钟缩回,做8-12次。

4.用途:强壮的手臂和肩膀。仰卧,弯曲膝盖并折叠双腿,双手握住重物,伸直并抬起手臂,慢慢将手臂向头部放下,当重物接触地面时停止2秒钟,感觉手臂肌肉伸展,然后将手臂返回做8-12次。

第三步:按摩

目的:进一步去除手臂脂肪,减轻手臂运动后的紧张。

1、五指张开,先用力把手臂肌肉从上到下捡起来,然后松开,用3次换1次,每侧手臂一共做了12次。

2、五指并拢,从肩到腕依次射击1次,每侧手臂射击12次。

3.以螺旋方式顺时针方向从上到下轻轻按摩手臂,每只手臂按摩10次。这个动作最好在淋浴时完成,效果会更明显。

(实习编辑:严玉刚)

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