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四种乐器让你拥有完美的身材

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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如今,无肩无背的裙子数不胜数,许多性感的女士和辣妹追逐这一潮流,让她们完美的肩部和背部曲线展现在每个人的眼前,只留下完美的身材。但是你敢吗?你的背部曲线够完美吗?如果这还不够,那就利用这一时刻迅速塑造它。

1.高级下拉

四种乐器让你拥有完美的身材

双脚踮着脚尖稳稳地坐着后,用双手握住横杆。每只手的握持距离应该比肩膀宽一掌左右。身体应该稍微向后倾斜。主要的动作是把横杆拉到下巴。拉下时速度较快,但拉回来时速度较慢。拉下横杆时,你可以明显感觉到背部收紧。

它通常在教练的指导下进行,所以问题不大。当拉下横杆时,不要拉向你的胸部,而是拉向你的下巴。

2.杠铃

踮起脚尖,双脚比肩膀稍宽。弯曲膝盖,挺胸,用手握住杠铃,与肩膀保持同样的距离。下肢应该收紧臀部以保持稳定。用背部收缩力将杠铃拉到腹部中间,暂停几秒钟,然后慢慢放下。

杠铃锻炼的主要效果也是收紧背部。一个人可以连续举起15次的杠铃重量应该是练习的标准重量。对女性来说,它应该尽可能轻。

这样做时,必须小心,否则容易受伤,很难达到预期的效果。

此外,在整个过程中保持背部挺直,不要弯曲。向下恢复杠铃时,动作应该缓慢,肌肉力量应该用来控制恢复动作,而不是惯性。这也是一个常见的问题。

3.坐姿水平拉具

脚趾向前,膝盖向前。膝关节不应分开太远,双脚之间的距离应小于肩部宽度。挺胸向前看。用双手将手柄水平拉回到肘关节,即当上臂和下臂成90度角时停止,然后慢慢向前延伸。

应该注意的是,一个人必须站起来不要弯腰,否则很难达到锻炼的效果。

4.哑铃

哑铃有点像杠铃。例如,当你拿着铃耸耸肩的时候,你应该双脚分开站立,间隔比肩膀稍宽,双手抓住哑铃,双手向前。抬起肩膀放松。弯腰划船就是弯腰,两条腿可以是直立的也可以是弯曲的。这种运动主要训练背阔肌,其他肌肉也可以得到辅助锻炼。

像杠铃一样,哑铃不应该太重,否则它们要么根本无法完成每组10-15次锻炼,要么咬紧牙关气喘吁吁地倒在地上,手臂会疼几天,无法提高锻炼兴趣,甚至可能拉伤肌肉。

(实习编辑:严玉刚)

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