主页 > 减肥 > 运动减肥 > 八个错误导致锻炼不能减肥

八个错误导致锻炼不能减肥

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
字号:

有氧运动是许多人选择的健康减肥方法。然而,锻炼已经完成,体重没有减轻,这使得许多妇女怀疑锻炼减肥的效果。锻炼不能减肥的原因可能是以下8个误解,这些误解导致你一直与减肥的目标背道而驰。

1.不要假装是阿诺德

受伤最简单的方法是举起太多的重量。为了促进新陈代谢,增加脂肪燃烧和肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

2.像骆驼一样行动

只有骆驼没有水才能行走,对我们来说,水是必需品!口渴时不要喝水,锻炼时要及时补充流失的水分。在锻炼之前、之中和之后,应该添加足够的水。

3.不要拉伸

拉伸应该在大量练习之前或之后进行。拉伸可以加速血液循环,增加肌肉灵活性。为了减少运动损伤,请不要不热身就伸展肌肉。

4.周末战士

把一周的锻炼安排在星期六下午是非常错误的。对于那些想减肥的人来说,更有效的方法是长时间坚持练习。只有持续的锻炼才能加速血液循环,改善身体新陈代谢,发展健康的身体。

5.忽略预热

举重或有氧运动需要几分钟的热身,你可以选择慢慢走或骑自行车等。出汗,加速血液循环,预热肌肉和韧带,从而降低运动损伤的风险,提高运动效果。

6.姿态

如果你只在镜子前摆姿势或者坐在自行车上聊天而不骑车,你就不能锻炼肌肉或者消耗脂肪。你应该鼓励自己多汗,让你的心跳加速。

越多越好

停止像参加世界举重锦标赛这样的强化训练。当你用力推重物时,你也可能用力拉肌肉,造成肌肉损伤。

8、吃得太多

不要用运动饮料和广告中的“高能量”食物来代替晚餐。高能量通常意味着“高卡路里”。有很多种低脂膳食可以提供适当的热量、蛋白质等。

(实习编辑:严莉莉)

芭蕾形体塑造轻松瘦瘦的臀部和腿部 几乎每个人都羡慕芭蕾舞演员苗条的身材、保持身材的优雅方式、优美的动作和完美的双腿。现在让我们学习精心挑选的芭蕾形体塑造的6个步骤。 1.大腿和小腿的扩张成型 芭蕾形体塑

跑腿疼吗? 跑步腿疼是怎么回事? 跑腿疼吗? 跑步腿痛是小腿一侧或外侧的疼痛。疼痛在运动时会加剧,在平时不运动时会减弱。小腿疼痛有许多原因。首先,我跑步前没有做任何准备练习。当

午饭后锻炼时减肥 不管他是否承认,职业女孩心中都有一个减肥的梦想。我总是想变得越来越瘦。然而,繁忙的工作和社交活动使得减肥成为不可能。记住这些谨慎的机器,这样你可以在午饭后放松的时

十步学习和瘦骨嶙峋锻炼打造热体 形状反向曲线 握住你的手和肩膀一样宽。跪下。注意保持头、肩和腰在一条线上。 十步学习和瘦骨嶙峋锻炼打造热体 此时,左手向前伸直,右脚向后踢,保持身体、左手和右腿在一条

哑铃锻炼法肌肉锻炼教学 哑铃锻炼法肌肉锻炼教学示意图; 哑铃锻炼方法的常见问题 哑铃锻炼法肌肉锻炼教学 问题1:练习后,我感到腰和肩膀疼痛。我应该停止练习吗? 当你开始练习时,肌肉酸痛是正常的。

女人
减肥
美容
养生
男人