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七种最大的燃烧脂肪运动减肥方法

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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锻炼是减肥的一个重要方法,那么哪些方法简单易行,可以燃烧脂肪来达到减肥的目的呢?下面,边肖推荐7种能够有效燃烧卡路里和促进新陈代谢的减肥运动。

1.直列滑冰(30分钟内燃烧425卡路里)

滑冰不仅能增加你的快乐,还能燃烧大量脂肪以保持身体平衡。当你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌肉也会被高度使用。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太多压力。同时,不要忘记戴安全帽、护腕、护膝和护肘。

加速脂肪燃烧的方法:交替高速和中速。

2.快点(30分钟内可以燃烧170卡路里)

事实上,与朋友悠闲漫步不会燃烧热量。为了让储存热量最多的肌肉:腿部、臀部和核心肌肉在短时间内迅速散热,你必须保持身体直立,前后摆动手臂,脚跟先着地,然后脚趾在每一步都着地。

加速脂肪燃烧的方法:交替快速行走或慢跑。

3.跑步(30分钟内消耗374卡路里)

跑步是热量和脂肪的最大来源。特别是,它可以消耗腿部和臀部的核心肌肉群。跑步者通常是对称和倾斜的。为了在每一步消耗最多的热量,你需要摆动你的手臂,这样你的脚就能靠近地面。

加速脂肪燃烧的方法:最好是快速和慢速交替运行。

4、跳绳(30分钟可以燃烧340卡路里)

为了在每次跳跃中燃烧大量脂肪,最好选择带手柄的跳绳,并且绳子长度小于腋窝(通过站在绳子中来测量),然后这样做:跳跃时,脚稍微分开,身体伸直,脚离地面越近越好。即使你周围没有现成的绳子,你仍然可以遵循上面的提示,不跳绳也能达到同样的效果。

加速脂肪燃烧的方法:经常改变速度(慢和快)和风格(先用一只脚跳,然后用两只脚跳),或者慢跑时跳绳。

5.摇呼啦圈(30分钟内燃烧300卡路里)

选择成人尺寸的呼啦圈(比孩子的尺寸更大更重,这样更容易旋转),竖起呼啦圈,这样它就可以到达胸部,那么这个呼啦圈非常适合你。

呼啦圈没有困难的运动要求,只要它能在腰部连续旋转。开始时,一只脚在前面,一只脚在后面,然后身体的重心来回移动(与周围形成一个圆弧度)。坚持可以消除体温。

加速脂肪燃烧法:你可以在网上找到一些高级动作和有趣的锻炼方法。

打网球(30分钟可以燃烧272卡路里)

不要认为你必须找一个搭档或者长途跋涉去球场打网球。事实上,你可以开始玩,只要你能找到一堵墙或者一个有车库门的平坦的地方。

站在离墙10-25英尺的地方,然后交替向前和向后击球,看能打多少次而不出错。即使你练习发球,你的身体也会处于热燃烧模式,因为你经常跑着弯腰捡起不成功的球。

加速脂肪燃烧法:试着连续泵球50 ~ 100次。为自己设定一个目标,这样你就可以更加努力地去实现它。

7.跳舞(30分钟燃烧221卡路里)

选择快节奏的歌曲,如拉丁风或宝莱坞。播放能激发你乐观地跳舞的歌曲,然后是快节奏的歌曲,最后是慢节奏的歌曲来放松你的身体。

如何加速燃烧脂肪:跳舞时举起你的手臂!跟随空中的节奏。

(实习编辑:严莉莉)

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