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七种催化剂会让你爱上锻炼来减肥。

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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女人似乎天生就对减肥上瘾,总是想变得越来越瘦。然而,我们如何才能“变瘦”?事实上,这很简单。找出你减肥过程中最容易被忽视的问题。也许这个小点是让你“苗条多一点”的按钮

1.锻炼时休息更有效

一项研究发现,运动期间短时间的休息会增加脂肪消耗率。研究人员测试了一组健康的人。

让每个人以同样的强度做两个总时间相同的有氧运动,一个是不间断的运动,另一个是在其中插入休息。然后他们测量脂肪代谢的各种指标。

结果表明,尽管两种锻炼方法消耗的总热量相同,但休息时锻炼消耗的热量中有77%来自脂肪,而不休息时只有56%来自脂肪。

如果你一次坚持锻炼40分钟,20分钟后休息5分钟,然后再锻炼。总锻炼时间不会改变,但是脂肪消耗会更多,而且会“更瘦”!

2.和那些也想变瘦的人交朋友。

谁是我们减肥的支持者?当你似乎不需要特别减肥时,你在亲戚朋友中的支持率通常不会太高。

一项对900名对减肥感兴趣的人进行的跟踪调查发现,除了少数人有很强的个人意志力和足够的营养和运动学知识外,他们可以通过“隐蔽”的方式减肥,而且绝大多数人需要他人的支持。

3.找到碍眼的脂肪

我们看到了体重计上的重量,但忽略了脂肪。研究人员建议,我们应该每年至少进行一次身体脂肪评估,以了解脂肪在身体不同部位的分布,并在此基础上制定减肥计划。健身中心、减肥中心、减肥诊所都有这项服务。

最危险的脂肪:腰部和腹部脂肪。它给内脏带来负担,并引起健康担忧。幸运的是,这部分脂肪很容易通过锻炼和饮食流失。

最难减掉的脂肪:四肢脂肪。它对健康无害,但它影响美丽。四肢脂肪是最难减少的,我们需要耐心做力量练习。虽然消耗很慢,重量计的性能也不是很突出,但它能让我们看起来“更瘦”!

4.找到一个饮食计划来取代目前的饮食习惯

最受欢迎的事情是如何吃得更瘦。面对不同渠道减肥的饮食,“勇敢”成为“实验场”?还是你想离开?毕竟,不是每个人都是营养学家。减肥首先要改变的是饮食习惯。因为这是一种习惯,所以必须长期保持下去。

专家建议,在选择减肥饮食时,你必须检查五个方面:

饮食脂肪和卡路里含量低

食物容易买到吗

操作简单吗

D.平衡营养

它好吃吗?

饮食习惯决定你的体重。好的饮食应该简单,易于实施,并且可以终生食用。

5、更“薄”的善意提醒

少吃水果,多吃高纤维含量的蔬菜,如芹菜和苦瓜。因为与蔬菜相比,水果含糖量更高,多吃不适合减肥。

减肥的黄金法则是多喝水,但是在有足够“水源”的情况下,你是用满满一杯水还是慢慢喝完?喝得太快容易引起水肿,而喝得慢会使我们“变瘦”。

6、经常试穿衣柜里的旧衣服

对自己要求严格的女性不应该等到体重指数进入肥胖行列后才考虑减肥。对“变瘦”的需求和渴望应该像一根绷紧的绳子,一点也不能放松。任何东西都可以改进,重量必须回归,至少要坚持同样的立场。

许多减肥书籍建议买一件你想穿但暂时不能穿的衣服,作为减肥的动力。现在改变主意,把最适合你的牛仔裤作为标准,因为腰部和腹部总是最先积聚脂肪。如果无论时间流逝,你都能轻松地穿上它们,你就不用担心你的体重了。

7、坚持全年使用纤维产品

每年夏天,我们自然会成为纤维产品的倡导者。其他三季呢?购买减肥产品时,我们的眼睛经常直截了当,忽略了一个重要的信息:“坚持使用更好!”这种“坚持”时间随产品持续时间而变化。

然而,可以肯定的是,如果条件允许,纤维产品应该全年使用,潮湿的在干燥季节使用,清爽的在湿热季节使用。大多数减肥产品长期有效。坚持使用它们,解毒消肿的效果更好,自然可以更薄。

(实习编辑:严莉莉)

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