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四种最适合冬季的减肥运动

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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冬天很冷,脂肪很容易储存。你能做什么运动来快速减肥?这里有四个推荐的练习来帮助你快速减肥。

1、放松有氧运动

如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏,你可以事半功倍,也就是说,在高强度运动之间增加一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。凯瑟琳,加利福尼亚州立大学运动学系主任?杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

椭圆机30分钟平稳运动的耗热量:1222焦

强弱节奏运动30分钟耗热量:2444可乐

2、骑自行车时一条腿用力

当你在滑板车上锻炼时,间歇地让一条腿用力踩踏板可以增强锻炼的强度。开始时,你可以用双腿一起以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量,以高强度踩踏板。30秒后,更换右腿作为主动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踏板4分钟作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。纽约,切尔西?迈克尔,佩尔斯体育中心的健身教育经理?优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

滑板车30分钟的热量消耗:950可乐

插入一条腿力间隔后30分钟的热量消耗:1138焦

3、饮用水消耗方法

尼尔,美国体操协会的发言人?马基说:“如果你只是诚实地一杯接一杯地坐着喝,喝多少杯对你的新陈代谢没有帮助。”。但是如果你锻炼,情况就不同了!当运动中身体的新陈代谢率增加时,身体将开始燃烧脂肪。这时,身体需要大量的水来维持平衡的温度,所以有必要多喝水,最好是矿泉水或白开水。“特别是今天,当运动水非常流行的时候,雀巢水保护和滋养,具有清凉的生命力和带有保护因子的脉动水,不仅能有效促进体内循环,调节新陈代谢,让你体验内外清洁的美丽,还能抵御有害细菌,增加有益细菌群,从而促进肠胃健康。在这种情况下,饮用水可以让你多消耗10%的卡路里。

4、拆分移动时间

优素福还建议锻炼者将他们通常的锻炼分成两部分。例如,如果你过去每天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以试着增加强度,从而增加相同距离的热量消耗。”

每天跑一次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356个字符

一天跑两次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528个字符

(实习编辑:严莉莉)

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