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抬腿塑造长腿美女

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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没有时间锻炼是所有其他人的通病,那就尝试一些更省力的方法。想要成为长腿美女的老醇应该迅速看一看。

抬腿打造老长腿美女

侧卧,抬起腿

效果:锻炼臀大肌和腿部肌肉,有效收紧大腿肌肉,塑造完美的腿部曲线。

时间:左脚和右脚分别6-8次。

步骤:

1 .双脚并拢直躺在地上,左肘支撑上身,臀部收拢以保持身体稳定,不前后摇摆,右手轻松放在身体前面,准备吸气。

2 .呼气,保持身体所有部位做好准备,抬起右脚,不要太高,感觉大腿和臀部肌肉群的收缩。

3 .吸气和呼气,慢慢向后移动抬起的右腿,保持腿在同样的高度,深呼吸2-3次,然后慢慢将脚放回准备好的位置,在预定的组数后换脚,用同样的动作再次练习。

行动提醒:

抬脚高度不要太高,抬脚过程中身体要保持稳定,不要晃动。

(实习编辑:严玉刚)

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