主页 > 减肥 > 运动减肥 > 长腿跑15分钟

长腿跑15分钟

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
字号:

一双长腿,也将美丽性感诠释得淋漓尽致!每天花15分钟,给自己一双漂亮的腿!

步骤1

第一步。故意倾斜你的臀部,在小板凳上向前交叉左腿90度,稍微前倾,双手放在膝盖上。

第一步。自然下垂你的手,站直你的左腿,把你所有的重量放在你的左腿上,把你的右腿向右和向后伸直。分别向左和向右拉20次。

步骤2

第二步。保持上身挺直,双手交叉放在胸前,下巴放低,左脚向前迈,膝盖弯曲,臀部收拢,不要让右膝盖接触地板。第二步。站起来,双手保持不变,但稍微向后倾斜,左脚脚趾牢牢张开。左侧和右侧分别打开40次。

步骤3

第三步。侧卧,双腿微微张开,左腿伸直。

第三步。慢慢用力抬起左腿,将右腿向前伸直,支撑大约3 ~ 4秒钟。分别向左和向右拉20次。

第四步。仰卧,双手平放在身体两侧,双脚并拢,小腿和脚跟放在阻力球上,然后向下压。

第四步。慢慢抬起臀部,弯曲膝盖,缩回脚,同时将球钩回原位,保持2秒钟,然后慢慢伸直膝盖,将球推回原来的位置,重复20次。

第四步。仰卧,抬起腿,将阻力球放在腿中间,用腿内侧夹住阻力球,双手自然平放。

第四步。脚跟慢慢接触地面,同时用双腿内侧的力量向内握住球,停留大约5秒钟,重复20次。

(实习编辑:严玉刚)

哑铃减肥运动可以通过一点点运动来减肥(照片) 1、手臂弯曲 哑铃减肥运动可以通过一点点运动来减肥(照片) 锻炼部位:手臂前侧。动作要点:双腿前后分开,重心放在前腿上(膝盖轻微弯曲),呼气臂慢慢抬起至90度,吸气恢复(最好增加

冬季健身太难了吗?你不妨从星星上学习如何锻炼。 随着冬季室外温度的下降和健身房的普及,许多人选择去健身房健身。根据媒体对2003年受访者的调查,57.3%的受访者冬季锻炼的频率低于其他季节。为了冬季在健身房锻炼时不伤害身体

跑步减肥的正确方法帮助我们完美减肥。 说到减肥,我们每个人可能会选择不同的方法,但最受赞赏的方法是跑步减肥。首先,跑步减肥非常简单,适合所有人减肥。其次,这个地方也相对容易找到,没有困难。然而,尽管许

减肥跑步机锻炼可以锻炼肌肉和塑造线条 减肥跑步机锻炼可以锻炼肌肉和塑造线条 夏天快到了。在换成细肩带、热裤或迷你裙之前,许多人想做作业,减少他们在冬天囤积的肉。如果你想让曲线更漂亮,你可以减少脂肪或收紧

向后跑减肥可靠吗? 向后跑的好处 向后跑减肥可靠吗? 反向跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体素质,有效防止驼背,消除运动疲劳,减轻体重。 肌肉平衡 向后跑可以增强正常跑步中不使用的肌肉群,并

女人
减肥
美容
养生
男人