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伸展瘦身运动瘦身健康

发布时间:2021-04-07   女性健康网    
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如果你想塑造良好的体形,你不能做伸展运动。通过拉伸颈部、体侧、下背部、腰部、臀部和骨盆的肌肉,你不仅可以减肥,还可以缓解痛经。

俯卧抬头

目的:拉伸颈部肌肉

动作:将脖子放在右边,双手放在身体后面。将右手固定在左手上,拉伸你的左脖子,休息8-10秒,然后恢复,左右交替4-6次。

横向延伸

目的:伸展身体一侧的肌肉

行动:将手臂举过头顶。将右手放在左肘上,静止8-10秒,左右交替做4-6次。

非终点直道

目的:拉伸下背部和臀部肌肉

动作:左手靠在右膝盖上,身体转向右后方,静止8-10秒,然后恢复,左右交替做4-6次。背部挺直坐着,将左膝放在右膝旁边。

仰卧腿侧伸展

目的:伸展腰部、下背部旋转肌和骨盆肌肉

动作:仰卧,双手放在身体一侧,左腿膝关节弯曲90度,水平放置在右腿外侧。用右手握住左膝外侧,伸展到右上侧,保持左肩平放在地面上,保持8-10秒钟,然后换到另一侧。

(实习编辑:严玉刚)

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